สาเหตุของอาการปวดเข่าขณะขี่จักรยาน

ปวดข้อเข่าในขณะที่ขี่จักรยานนิ่งหรือหลังจากออกไปข้างนอก ไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยขี่จักรยานหรือถ้าคุณชอบการขี่จักรยานที่ยาวนานกว่าปกติ ความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของข้อเข่าและการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆในข้อเข่าอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าดังกล่าวได้ในอนาคต

วิดีโอประจำวัน

อาการ

กายวิภาคศาสตร์ของหัวเข่า

กล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ อาการปวดเข่าด้านหน้าหรือหน้าผากที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไปจนถึงปลายหรือปลายล่างของกล้ามเนื้อและเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อขากรรไกรอาจทำให้เกิดอาการปวดขณะวางแรงกดบนคันเหยียบจักรยาน กล้ามเนื้อ rectus femoris เป็นกล้ามเนื้อหนาที่ยื่นออกมาจากส่วนล่างของกระดูกสันหลังผ่านข้อต่อสะโพกและลงไปที่ด้านหน้าของต้นขาซึ่งจะแทรกลงในส่วนหน้าบนของข้อเข่า กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและเอ็นเอ็นยังอยู่ที่ปลายปลายหรือปลายล่างของต้นขาและเชื่อมต่อกับข้อเข่า

การป้องกัน

ปรับเบาะรถของคุณเมื่อจำเป็นเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น คุณจะต้องนั่งระยะสั้น ๆ เพื่อพิจารณาว่าการทำงานของเข่าของคุณมีความสูงเท่าที่นั่งก่อนที่คุณจะสามารถกำหนดความสูงที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ เข่าของคุณควรโค้งงอประมาณ 25 ถึง 30 องศาเมื่อเหยียบอยู่ที่จุดต่ำสุด ถ้าเป็นไปได้ให้เพิ่มความเร็วหรือรอบการหมุนแป้นของคุณเป็น 75 รอบต่อนาทีหรือสูงกว่าแนะนำเคล็ดลับการขี่จักรยาน เริ่มขี่จักรยานบนพื้นผิวค่อนข้างแบนและแม้กระทั่งเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อในหัวเข่าและค่อยๆเพิ่มภูเขาเส้นทางสกปรกหรือพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอให้กับกิจกรรมการขี่จักรยานของคุณเนื่องจากหัวเข่าและต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น