อาการช่องไขสันหลังเข้าเสียเป็นอาการรู้สึกเสียวซ่าชาหรือความอ่อนแอในมือและข้อมือที่เกิดจากแรงกดดันต่อเส้นประสาทมัธยฐาน - เส้นประสาทที่ผ่านอุโมงค์ข้อมือของข้อมือและให้ความรู้สึกกับนิ้วหัวแม่มือดัชนีและนิ้วกลางของมือ เส้นประสาทนี้ควรเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นตามเส้นเอ็นและกระดูกของข้อมือ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของแขนข้อมือหรือมืออาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและการบีบอัดพื้นที่อุโมงค์ของ carpal กับดักหรือฉกเส้นประสาทมัธยฐาน วัตถุประสงค์ของเส้นประสาทและ tendon gliding การออกกำลังกายคือการลดความเสี่ยงของการยึดติดกับเส้นประสาทและการอักเสบ
วิดีโอประจำวัน
ผลประโยชน์
ในการศึกษาที่นำโดยดร. ลีโอมาร์ติน Rozmaryn ตีพิมพ์ในวารสาร "Hand of Therapy" the9999 ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยประสาทและ tendon gliding แบบฝึกหัดลดความจำเป็นในการผ่าตัดโดย 28 ร้อยละ 2 และ 70 ร้อยละ 2 ของผู้เข้าร่วมการสำรวจรายงานผลดีหรือยอดเยี่ยม เส้นประสาทและเส้นเอ็นแบบฝึกหัด gliding ได้รับการออกแบบเพื่อยืดและส่งเสริมความยืดหยุ่นของเส้นประสาทและเส้นเอ็นที่ผ่านอุโมงค์ carpal การวิจัยเพิ่มเติมที่นำโดย Lamia Pinar และตีพิมพ์ใน "Advances in Therapy" ในปี 2005 ยืนยันว่าเส้นประสาทและ tendon gliding แบบฝึกหัดช่วยลดอาการปวดอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานมากขึ้นในทางตรงกันข้ามกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้
การออกกำลังกายที่มีเส้นประสาทปานกลาง 1
การออกกำลังกายที่มีผลต่อเส้นประสาททั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการขยายเส้นประสาทซึ่งอาจสร้างอาการได้ แทนที่จะยืดตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกเสียวซ่า การออกกำลังกายของเส้นประสาทเฉลี่ยจะดำเนินการโดยการวางแขนของคุณไว้ด้านข้างและเล็กน้อยหลังคุณด้วยข้อศอกเบา ๆ ตรงๆ ด้วยมือของคุณหันไปข้างหน้าดึงข้อมือของคุณกลับมาจนกว่าจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอยู่ที่ไหนสักแห่งในแขนแล้วผ่อนคลายข้อมือไปข้างหน้าจนกว่าความตึงเครียดจะโล่งใจ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถัดไปบรรเทาความตึงเครียดบนข้อมือของคุณไปประมาณครึ่งหนึ่งและค่อยๆยกแขนของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด - ไม่เกินความสูงไหล่ หลังจากนั้นให้ลดแขนจนกว่าความตึงเครียดจะโล่งใจทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง สุดท้ายช่วยบรรเทาอาการตึงบนแขนของคุณประมาณครึ่งหนึ่งและเอียงศีรษะออกจากยกแขนโดยให้หูของคุณขยับไปที่ไหล่จนกว่าจะรู้สึกตึงเครียด ยืดคอให้ได้จนกว่าความตึงเครียดจะโล่งใจ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายของเส้นประสาทในสมองปานกลาง 2
เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยใช้มือของคุณเกือบเท่ากับใบหน้าของคุณตรงหน้าคุณข้อมือตรงหรือเป็นกลางและฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณ. ขลิบมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสร้างกำปั้นเต็มรูปแบบ เก็บข้อมือไว้ตรงกลางและยืดนิ้วมือของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือใกล้กับนิ้วชี้งอมือของคุณย้อนกลับและเก็บตำแหน่งนี้ไว้ จากนั้นนำนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้าและห่างจากนิ้วมือ หมุนปาล์มของคุณไปหาคุณและด้วยมืออื่น ๆ ของคุณยืดนิ้วหัวแม่มือขยายออกเป็นเวลาสองวินาที ทำซ้ำห้าครั้งของรอบนี้สามถึงสี่ครั้งต่อวัน
ยืดกล้ามเนื้อปลายแขน
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับอาการปวดที่แผ่กระจายลงที่แขนและข้อศอก วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณเกี่ยวกับความสูงของไหล่ด้วยข้อศอกตรงและปาล์มลง หากความสูงของไหล่ไม่สะดวกให้ลดมุมของแขนลงจนสุด ปล่อยให้ข้อมือของคุณแขวนคอไปข้างหน้าและใช้มืออื่น ๆ ของคุณค่อยๆดันข้อมือลงและไปที่ด้านล่างของปลายแขนจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยน ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 ถึง 40 วินาทีในขณะที่ค่อยๆขยับนิ้วเพื่อยืดระยะ คุณควรดำเนินการนี้ทุกหนึ่งถึงสองชั่วโมงและสองถึงสามครั้งก่อนที่จะมีชีวิตชีวากิจกรรม
ข้อมือข้อมือ
ข้อมือขดสามารถทำได้ทั้งในส่วนที่ต่อและงอของข้อมือ การออกกำลังกายทั้งสองวิธีช่วยรักษาสมดุลในข้อมือ สำหรับตำแหน่งส่วนขยายวางด้านหลังของแขนไว้ที่แขนเก้าอี้ด้วยฝ่ามือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่และหูของคุณ ด้วยน้ำหนักที่สะดวกสบายในมือของคุณโดยปกติจะมีน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ งอมือของคุณไปข้างหน้าสำหรับการนับ 4 หยุดชั่วครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอีกครั้งนับถึง 4 ให้แน่ใจว่าคุณมีการควบคุมการเปิดตัวของข้อมือของคุณและที่ไม่ได้ snapping ไปข้างหน้า ข้อมืองอกลับขดตำแหน่งวางด้านหน้าของแขนของคุณกับแขนของเก้าอี้กับปาล์มของคุณลง ใช้มือขวาและนิ้วมือของคุณด้วยน้ำหนักที่เท่ากันกับตำแหน่งส่วนขยายให้ดึงข้อมือกลับมานับเป็น 4 ค้างไว้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งนับเป็น 4 นิ้ว
