การดูแลความตึงเครียดที่เจ็บปวดอย่างแน่นหนา

กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณมีกล้ามเนื้อสามข้อมากกว่าที่อยู่ด้านหลังของต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่วิ่งจากบริเวณอุ้งเชิงกรานไปจนถึงใต้เข่าที่ส่วนล่าง การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาการดึงและสายพันธุ์จากการตึงตัวที่ตึงตัวเกินไปอาจทำให้เจ็บปวดได้มาก การตึงเครียดที่รุนแรงซึ่งทำให้ปวดศรีษะหรือความรุนแรงโดยทั่วไปที่ขาข้างบนควรได้รับการดูแลที่บ้าน หากการอดนอนที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

RICE

RICE ย่อมาจากส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูงเป็นบรรทัดแรกของการดูแลมาตรฐานเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากเอ็นร้อยหวายที่เจ็บปวดซึ่งทำให้เครียด เนื่องจากความรัดกุม การบีบหนวดของคุณเป็นเวลา 20 นาทีหลายครั้งต่อวันสามารถบรรเทาอาการปวดบางและลดอาการบวมได้ การบีบอัดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นและระดับความสูงยังช่วยลดอาการบวมซึ่งจะช่วยให้อาการปวดลดลง การหยุดพักจากกิจกรรมประจำวันของคุณช่วยให้เวลาในการตึงกระชับและตึงเครียดให้หายได้โดยไม่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของร่างกายคุณอาจจำเป็นต้องใช้หลักการ RICE เป็นเวลาสองถึงสามวัน แต่อาจทำให้เวลาในการรักษารุนแรงขึ้น

การพิจารณา

การตึงของคุณแน่นอาจไม่เกิดจากการยืดไม่เพียงพอ แต่สำหรับคนจำนวนมากนี่เป็นสาเหตุหลัก บางคนมักมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อต้นขาคับซึ่งอาจสร้างความเจ็บปวดได้ สาเหตุอีกประการหนึ่งสำหรับการตึงเครียดที่ตึงตัวอย่างเจ็บปวดคือผลกระทบจากการบาดเจ็บหลัง คนที่ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดมักพบความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังรวมถึงอาการปวดเส้นประสาทที่ยื่นออกมาที่ขาเรียกว่าอาการตะโพก ความแข็งและอาการปวดตะโพกทั้งสองข้างสามารถทำให้คุณคลายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ