ความทนทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ - เรียกว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีโดยรอบ โดยเฉพาะความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดหมายถึงความสามารถของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อทำงานเป็นเวลานาน โปรแกรมการฝึกความอดทนทางระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจควรรวมถึงกิจกรรมที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกาย
->วิดีโอแห่งวัน
อย่ากังวล, มีสุขภาพแข็งแรง
การสร้างความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพของคุณในการจัดการ กับความเครียดและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ theo Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừabệnhtật (CDC), hoạtđộngthểdụcthườngxuyêngiúpkiểmsoátchứngbéophì, huyếtápvà cholesterol cao - vớikếtquảcắtgiảm nguy cơ tim mạchgầnnhưbằngmộtnửa การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้การสร้างความอดทนในระบบหัวใจและทางเดินอาหารยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยการให้ความต้านทานต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การตั้งค่าขีด จำกัด ของคุณ
การเพิ่มความสามารถในการให้ความอดทนของคุณอย่างมากการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะต้องดำเนินการที่ความถี่ความเข้มและระยะเวลาที่เพียงพอ เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดคุณควรฝึก: ความถี่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ความเข้มที่เพิ่มชีพจรของคุณไปยังโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณหรือ 56 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ; และระยะเวลา 20 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง คุณอาจไม่สามารถดำเนินการภายในพารามิเตอร์เหล่านี้เมื่อเริ่มฝึก แต่คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกในระดับที่เหมาะสมกับสถานะการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและทำงานช้าๆเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
ก่อนที่จะเริ่มการฝึกความอดทนทาง cardiacespiratory ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าคุณฟิตพอที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือไม่หากคุณรู้สึกหอบหายใจเวียนศีรษะหรือเมื่อยล้ากับการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมีปัญหาสุขภาพที่เป็นเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดระดับความพร้อมก่อนการฝึกเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่สมจริงซึ่งจะทำให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่พอใจ โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถช่วยให้คุณประเมินระดับความสามารถของคุณและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีการจัดและก้าวหน้าซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
