การออกกำลังกายทุกประเภทเผาผลาญแคลอรี่ แต่การตั้งค่าต่างๆบนเครื่องลู่วิ่งของคุณจะตอบสนองความต้องการของเป้าหมายที่ต่างกัน การตั้งค่า "การเผาผลาญไขมัน" รุนแรงน้อยกว่าการตั้งค่า "คาร์ดิโอ" และอาจช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามวารสาร "โภชนาการ" อัตราการเผาผลาญไขมันจะสูงที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง - ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเต้นของหัวใจ
ความแตกต่างหลักระหว่างการเผาผลาญไขมันกับการตั้งค่าหัวใจบนเครื่องวิ่งออกกำลังกายคือโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มสูงกว่าอัตราพักของคุณ สมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อายุสูงสุดขึ้นอยู่กับอายุของคุณ คุณคำนวณได้โดยการลบอายุจาก 220. สำหรับคนที่อายุ 35 ปีตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายคือ 93 ถึง 157 ครั้งต่อนาที การตั้งค่าคาร์ดิโอจะทำให้คุณอยู่ในระดับที่สูงขึ้นในช่วงนั้นในขณะที่การตั้งค่าการเผาผลาญไขมันอยู่ในระดับต่ำสุด
ความหนาแน่น
ขณะที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายจะรุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่า อย่างไรก็ตามคุณอาจจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเป็นเวลานานในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันมากกว่าในเขตหัวใจและนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น
การพิจารณา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันตามเวลา ในสาระสำคัญเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณที่จะสัมผัสกับความเครียดแสงวางอยู่บนกล้ามเนื้อและอวัยวะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังออกกำลังกายส่วนใหญ่เพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักการใช้การตั้งค่าการเผาผลาญไขมันบนลู่วิ่งอาจเป็นประโยชน์ในระยะสั้น การขว้างปาในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณและจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในระยะยาว พูดคุยเกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณ
