ปัจจัยที่กำหนดอัตราการเต้นหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ อายุเพศระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครึ่งถึงสามในสี่ขึ้นไปซึ่งเป็นตัวเลขที่ได้รับอิทธิพลจากอายุและเพศ
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะลดลงตามอายุ ถ้าคุณเป็นคนประมาณการที่ดีที่สุดของคุณคือ 220 ลบอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของชายวัย 30 ปีจะเท่ากับ 190 ครั้งต่อนาที เป็นเวลาหลายปีมีการใช้สูตรเดียวกันในการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ในฉบับเดือนกรกฎาคมฉบับที่ 13 ของวารสาร "Circulation" ของสมาคมหัวใจอเมริกันถือเป็นวิธีที่แม่นยำในการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในสตรี สูตรที่แนะนำคือ 206 ± 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุของผู้หญิง ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้หญิงอายุ 30 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 180 ครั้งต่อนาที
สมาคมหัวใจอเมริกันเสนอตัวอย่างโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายตามอายุและอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยสูงสุดสำหรับอายุ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนหรือสูงสุดที่อายุ 20 อยู่ที่ 200 ครั้งต่อนาที ถ้าอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของเขาในระหว่างการออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดเขาจะพยายามเก็บไว้ระหว่าง 100 ถึง 170 ต่อนาที ค่าสูงสุดที่อายุ 30 เท่ากับ 190 bpm และเป้าหมายคือ 95 ถึง 162 bpm ค่าสูงสุดที่อายุ 40 เท่ากับ 180 bpm และเป้าหมายอยู่ที่ 90 ถึง 153 bpm สูงสุดที่อายุ 50 คือ 170 bpm และเป้าหมายคือ 85 ถึง 145 bpm สูงสุดที่อายุ 60 เท่ากับ 160 bpm และเป้าหมายคือ 80 ถึง 136 bpm
ตัวอย่างของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับผู้หญิง