หากคุณพยายามเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เห็นผลคุณอาจต้องการดูสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกินเพื่อพลังงานและแคลอรี่ส่วนเกินจะเก็บเป็นไขมัน ตามแผนอาหารหัวใจรวมการออกกำลังกายและอาหารเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
หากคุณเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหัวใจที่คุณดำเนินการคุณอาจดูระดับการลดลงของตัวเลข การออกกำลังกายแบบ Cardio ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตาม MayoClinic ดอทคอม การออกกำลังกายหัวใจรวมถึงการว่ายน้ำขี่จักรยานและแอโรบิค
ฟังก์ชั่น
อาหารหัวใจสามารถช่วยในการปรับปรุงผลการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายที่แข็งแรงควบคู่ไปกับอาหารที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันไม่ให้ผลที่คุณต้องการ "ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน" Fox News กล่าว เครือข่ายเรียกสิ่งนี้ว่า "สร้างยอดคงเหลือติดลบ" กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการปรับแคลอรี่ให้แคบกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
การวางแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การเผาผลาญของคุณอย่างต่อเนื่องปรับเปลี่ยนไปภายในร่างกายของคุณ เมื่อแคลอรี่ลดลงในอาหารการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของ CDC กล่าวว่าต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3 หรือ 500 แคลอรี่ลงไปหรือตัดออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักลง 1 ปอนด์
ลักษณะเฉพาะ
ก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารหัวใจของคุณ CDC แนะนำให้เก็บข้อมูลทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่มเป็นเวลาหลายวัน เมื่อคุณมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคดูให้ดูว่าคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่อาจถูกตัดออกจากโซดาขนมหวานส่วนใหญ่หรือส่วนอื่น ๆ ที่เกิน การประสานงานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่อีก 500 แคลอรีต่อวันช่วยลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาหารคาร์ดิโอช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดคาร์ดิโอน้อยลงหรือรับประทานอาหารได้นานขึ้นและออกกำลังกายอีกต่อไป
คำแนะนำ
