แผนอาหารสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากเป็นสองเท่ามากกว่าคนที่ไม่เป็นตาม สมาคมโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยให้คุณสามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต อาหารที่เป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานกระตุ้นให้คุณทานอาหารสดใหม่ทั้งอาหารไขมันอิ่มตัวและโซเดียมน้อยลง ปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหาร

วิดีโอประจำวัน

โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

แผนอาหารหัวใจและโรคเบาหวานประกอบด้วยพื้นฐานด้านอาหารสำหรับโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจ นั่นหมายถึงการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณต่อไปโดยรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันในแต่ละมื้อตามที่นักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณกำหนดให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณไม่ทราบความต้องการคาร์โบไฮเดรตของอาหาร ADA แนะนำให้เริ่มตั้งแต่ 45 ถึง 60 กรัม นอกจากนี้ในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจให้กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นเช่นผลไม้ผักธัญพืชนมไขมันต่ำเนื้อไก่ปลาและถั่วในขณะที่อาหารที่มีแคลอรี่และโซเดียมสูงจะให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยเช่น โซดาเค้กและอาหารจานด่วน จำกัด โซเดียมให้เหลือน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือ 1, 500 มิลลิกรัมหากคุณมีความดันโลหิตสูง

สิ่งที่ควรกินอาหารเช้า

ทำให้ธัญพืชมีความสำคัญในมื้อเช้า ธัญพืชรวมทั้งผลไม้และผักเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและได้รับเส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารเช้าสำหรับโรคเบาหวานที่เป็นหัวใจสำหรับสุขภาพอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตบดปรุงรส 1/2 ถ้วยที่กลมกล่อมกับกล้วยเล็ก ๆ และเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลปราศจากน้ำตาล 6 ออนซ์ หรือลองทำขนมปังมัฟฟินอังกฤษแบบเต็มข้าวสวยปูด้วย 2 ช้อนชาเนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ล

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น อาหารกลางวันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการจัดการน้ำตาลในเลือดอาจรวมถึงปลาแซลมอนย่างเสริฟกับผักชนิดหนึ่งนึ่งมันฝรั่งอบขนาด 6 ออนซ์และส้มเล็ก ๆ อาหารมื้อกลางวันที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตอีกหนึ่งหัวใจอาจรวมถึงพาสต้าพาสต้า 1 อันที่ทอดกับปลาทูน่าธรรมดาผักที่ไม่ใช่สตาร์เกรย์ผสมเช่นถั่วเขียวแครอทและกะหล่ำปลีและน้ำสลัดไขมันต่ำ

อาหารมื้อค่ำเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ

เก็บปริมาณไขมันอิ่มตัวโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเช่นถั่วอาหารจากถั่วเหลืองสัตว์ปีกและปลา สำหรับมื้อค่ำคุณอาจได้อิ่มอร่อยกับอาหารจานหลักที่ประกอบด้วย tortilla ข้าวสาลีซิลเวอร์ขนาด 6 นิ้วเต็มไปด้วยถั่วผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมและชีสไขมันต่ำเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 1/3 ถ้วยและซัลซ่า. หรือมีไก่อบกับถั่วลิสง 1 ถ้วยขนมปังขนมปังธัญพืช 1 อันและสลัดที่ทอดกับน้ำสลัดไขมันต่ำ