การรับประทานที่แนะนำ 1. ผลไม้ 5 - 2 ถ้วยต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐรายงานว่าการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต้องการเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬารู้ว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในผลไม้ทั่วไปกี่ชนิดเช่นกล้วยและส้มสามารถช่วยให้คุณรู้ว่ามีกี่คนที่รับประทาน
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าส้ม กล้วยขนาดเล็กมี 23. คาร์โชไฮเดรต 1 กรัม แต่มีสีส้มเล็ก ๆ มีเพียง 11 3 กรัม ไม่ว่าคุณจะนับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากโรคเบาหวานหรือเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะสามารถใส่อาหารคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ได้มากขึ้นเช่นผลไม้ผักและธัญพืชอื่น ๆ ลงในอาหารประจำวันของคุณโดยไม่ต้องผ่าน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณแนะนำหากคุณเลือกสีส้มแทนที่จะเป็นกล้วย สำหรับการเติมพลังในการเล่นกีฬากล้วยเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สามารถย่อยได้ง่าย
ประเภทคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตในสีส้มประกอบด้วยน้ำตาลและเส้นใยเพียงเล็กน้อยในขณะที่กล้วยมีแป้ง ส้มสีส้มขนาดเล็กมีน้ำตาลประมาณ 9 กรัมและเส้นใย 2 กรัม 3 กรัมและกล้วยเล็ก ๆ มีน้ำหนักประมาณ 12.4 กรัมน้ำตาล 2. เส้นใย 6 กรัมและแป้ง 5 กรัม 4 กรัม น้ำตาลถูกย่อยอย่างรวดเร็วกว่าแป้ง แต่เส้นใยชะลอการเทออกจากกระเพาะอาหารและปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระแสเลือด
กล้วยมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่าส้ม พวกเขาไม่เพียง แต่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า แต่พวกเขายังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและปริมาณน้ำตาลในเลือด ดัชนีน้ำตาลและปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นสองมาตรการที่ช่วยในการพยากรณ์ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารในระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ดัชนีน้ำตาลในกล้วยยังถือว่าอยู่ในระดับต่ำจะอยู่ในช่วงปานกลางสำหรับปริมาณน้ำตาลในเลือดซึ่งจะพิจารณาทั้งดัชนีน้ำตาลและอาหารตามปกติของอาหาร ส้มต่ำทั้งสองของเครื่องชั่งเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มน้อยที่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
