แคนตาลูป & การลดน้ำหนัก

แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งสามารถรวมอยู่ในแผนอาหารลดน้ำหนักที่สุขภาพดีได้ แต่การรับประทานแคนตาลูปมากเกินไปในการลดน้ำหนักอาจทำให้สูญเสียพลังงานขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักและนำไปสู่การขาดสารอาหาร การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไปยังแคนตาลูปจะช่วยเพิ่มความอิ่มตัวในการควบคุมแคลอรี่โดยรวม

วิดีโอประจำวัน

Calories in Cantaloupe

เนื่องจากแคนตาลูปมีน้ำปริมาณมากแต่ว่าแคนตาลูปขนาด 1 ลูกบาศก์มีแคลอรี 54 แคลอรี่ เนื้อหาแคนตาลูปที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แตงโมแตงโมสตรอเบอร์รี่และแอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ตัวอย่างของทางเลือกที่มีแคลอรี่สูง ได้แก่ ผลไม้กระป๋องที่มีน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลเพิ่มผลไม้แห้งองุ่นและกล้วย

ส่วนที่แนะนำ

ปริมาณแคนตาลูปหรือผลไม้แคลอรี่ต่ำ ๆ ที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อให้ปอนด์มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 แนะนำให้กินผลไม้ 1 แก้วทุกวันเมื่อรับประทาน 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและ 1 ถ้วยผลไม้ 5 ถ้วยต่อวันเมื่อรับประทานอาหารลดน้ำหนัก 1, 400 หรือ 1 มื้อ 600 แคลอรี่ ผลไม้ชนิดหนึ่งเทียบเท่าถ้วย 1 ถ้วยคือแคนตาลูปหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือแคนตาลูปบันทึก SelectMyPlate gov

การเพิ่มโปรตีน

โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันและช่วยเพิ่มความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหาร macronutrient เด่นในแคนตาลูปตามการทบทวนในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" "ดังนั้นการกินโปรตีนด้วยแคนตาลูปจึงเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้เลือก ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกผัดเต้าหู้ไก่เนื้อทะเลไข่ขาวโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลือง seitan และเต้าหู้