นอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย

หลายคนประสบปัญหาในการนอนหลับ สาเหตุอาจเป็นจำนวนมากและซับซ้อนกับบุคคลบางคนที่ทุกข์ทรมานจากการรวมกันของปัจจัยที่ทำให้นอนหลับสม่ำเสมอและสงบขึ้นเพื่อให้บรรลุได้ยากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะได้รับการยกย่องว่าเป็นวิธีการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณในบางกรณีอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับเร็ว ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายคุณอาจจะทำสิ่งที่ยากขึ้นกับตัวเอง

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายในการนอนหลับ

หลาย ๆ คนใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของตนเอง แต่ทุกเรื่องของเวลาและขึ้นอยู่กับเมื่อคุณออกกำลังกายผลอาจจะกลับ หลายคนชอบการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อช่วยเติมพลังให้กับพวกเขาและช่วยให้พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นขณะที่พวกเขากำลังทำงานเต็มวันหรือทำงานหรือเรียน ทันทีหลังจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณอาจรู้สึกตื่นตัวมากซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณหวังว่าจะนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่วงดึกอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคุณจะรู้สึกไม่สบายใจในการหลับ

ผลกระทบ

แม้กระทั่งเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วร่างกายต้องใช้เวลานานมากในการสงบสติอารมณ์ Endorphins และสารเคมีอื่น ๆ ได้รับการปล่อยตัวออกมาเพื่อให้คุณตื่นตัวและกระตือรือร้น ร่างกายของคุณยังช้าที่จะเย็นลงอย่างเต็มที่และสงบลงหลังจากการออกกำลังกายและจนกว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้คุณจะต่อสู้กับการต่อสู้ขึ้นเขาเมื่อพยายามที่จะผ่อนคลายและนอนหลับ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอาจทำให้อุณหภูมิหลักของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการนอนหลับของคุณคือการย้ายช่วงเวลาการออกกำลังกายไปเป็นเวลาที่แตกต่างกัน Chesapeake Neurology ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ออกกำลังกายในตอนบ่ายปลายประมาณสี่หรือห้าชั่วโมงก่อนนอนเพื่อตรวจจับการลดลงของอุณหภูมิร่างกายหลังการออกกำลังกายและทำให้หลับง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ก่อนหน้านี้ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการเตรียมพร้อมในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่าตารางการออกกำลังกายของคุณอาจมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น ในความเป็นจริงการขาดการออกกำลังกายในระหว่างวันอาจทำให้การหลับยากขึ้น การออกกำลังกายปานกลางสามารถช่วยบุคคลที่พยายามต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ และหากยังมีอาการนอนไม่หลับคุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินปัจจัยทางร่างกายและจิตใจที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากมีอิทธิพลมากมายที่ทำให้การนอนหลับแย่มากขึ้น