ในช่วงปลายทศวรรษ 1950 Dr. Bill Orban ได้ออกแบบแผนการออกกำลังกายของกองทัพอากาศแคนาดา โปรแกรมนี้เรียกว่า Five Exercise Basic หรือ 5BX ประกอบด้วยแผนภูมิการออกกำลังกายแบบก้าวหน้า 6 รูปแบบซึ่งแต่ละแบบมี 5 แบบ Orban เชื่อว่าการออกกำลังกายต้องทำตามลำดับเดียวกันและคนทั่วไปควรใช้เวลา 11 นาทีต่อวัน
วิดีโอเด็ดหน้า
ประวัติความเป็นมา
Orban เป็นชาวแคนาดาคนแรกที่เข้ารับการศึกษาในหลักสูตรพลศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย เขาได้รับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ 2499 ในเขากลับไปแคนาดาและวางแผนการออกกำลังกายสำหรับกองทัพอากาศแคนาดา ในช่วงเวลานั้นนักบินแคนาดาหลายคนได้ประจำการอยู่ในชุมชนห่างไกลซึ่งไม่มีสถานที่พักผ่อนหย่อนใจใด ๆ รัฐบาลแคนาดาคาดว่าประมาณหนึ่งในสามของนักบินไม่เหมาะสำหรับการบิน โปรแกรมของ Orban ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การออกกำลังกายประเภทใดจึงเป็นประโยชน์ต่อสมาชิก RCAF เหล่านี้
แผนภูมิหนึ่งแบบฝึกหัดรวมถึงสัมผัสนิ้วมือ, ลิ้นขาเดียวที่เรียบง่าย, pushups เข่างอและทำงานในสถานที่ แผนภูมิที่สองดำเนินไปสู่ที่นั่งแบบนั่งตรงขาประจำลิฟท์ขาคู่และ pushups ขาตรง แผนภูมิที่สามเพิ่มการออกกำลังกายส่วนขยายที่มีแนวโน้มที่จะกลับคืนมาซึ่งจะทำให้คุณต้องยกขาและลำตัวส่วนบนของคุณพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายแบบหมอบ แผนภูมิที่สี่ประกอบด้วยวงกลมบนลำตัวด้านบนซึ่งกำหนดให้คุณต้องโค้งงอไปข้างหน้าและไปถึงหนึ่งขาผ่านศูนย์ไปยังขาข้างที่ตรงข้ามและหมุนวงกลมกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณเพิ่มแจ็คกระโดดลงในโปรแกรมของคุณเมื่อคุณไปถึงแผนภูมิที่ห้าและ V-sit การออกกำลังกายในช่องท้องที่ต้องการให้คุณยกส่วนบนและล่างของคุณไปพร้อม ๆ กันอยู่ในแผนภูมิที่หก แผนภูมิที่หกมีลักษณะโค้งงอเข่าลึก
ข้อควรระวัง