ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ใหม่และมีขนาดใหญ่ที่สุดที่น่าจะเป็นประโยชน์อาจดูน่าสนใจ แต่ในความเป็นจริงไม่มี bullet มายากลสำหรับการลดน้ำหนัก "ความลับ" ที่แท้จริงอยู่ในวิธีการที่พยายามและความจริงในการรักษาความขาดแคลนแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ ตามรายงานที่เผยแพร่ใน "Canadian Family Physician" ห้องซาวน่าแบบอินฟราเรดแบบอินฟราเรดสามารถช่วยในการขจัดสารพิษและยังทำให้หัวใจและปอดของคุณมีประสิทธิภาพในระดับใกล้เคียงกับการเดินในระดับปานกลาง ในการศึกษาหนึ่งที่กล่าวถึงในรายงานผู้เข้าร่วมแม้สูญเสียน้ำหนักบางส่วนโดยใช้ซาวน่า แต่เนื่องจากผลไม่ได้ข้อสรุปอย่างสมบูรณ์ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้ห้องซาวน่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ำหนักที่รอบรู้
วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอโดยออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และคุณจะต้องเผาผลาญประมาณ 3, 500 มากกว่าที่คุณกินเสียหนึ่งปอนด์ การวิจัยจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับห้องซาวน่าไม่ได้ให้จำนวนแคลอรี่ที่น่าเชื่อถือที่คุณสามารถเผาผลาญได้จากการใช้ แต่มีข้อมูลที่เผยแพร่มากมายเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณคาดว่าจะสามารถเผาผลาญได้โดยการเดินเล่นวิ่งว่ายน้ำว่ายน้ำหรือทำแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด หากการเคลื่อนไหว จำกัด เป็นปัญหาคุณอาจพิจารณาเครื่องพายหรือรอบมือหมุนเพื่อรับในปริมาณรายวันของหัวใจของคุณ Cardio มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือทำให้ระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณ - ตับไตหัวใจและปอดของคุณ - ทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจมีผลคล้ายคลึงกับผลิตภัณฑ์ "txt"
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกการฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่รวมทั้งด้านหลังบ่าแขนขาและแกน การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
ดาวน์โหลดแอปฯ ลดน้ำหนักหรือใช้แคลอรี่ติดตามออนไลน์ฟรี เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันตามจำนวนเงินที่คุณต้องการเสียและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ในแต่ละวันใส่อาหารที่คุณกินและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดทำสมุดบันทึกการฝึกอบรมซึ่งคุณสามารถเขียนแบบฝึกหัดที่คุณได้ทำไว้ได้จากที่คุณทำงานและบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าคุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนอาหารที่คุณกินและตัดขนมหวานแอลกอฮอล์หรืออาหารที่มีไขมันสูงถ้าคุณพบว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรี่มากเกินไปตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ. ลองกินอาหารที่มีขนาดเล็กและกินผักผลไม้มากขึ้นเมื่อคุณหิว
การใช้ห้องซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการใช้ซาวน่าอินฟราเรดแบบอินฟราเรดคนที่มีความผิดปกติของหัวใจหรือโรคหัวใจมักจะแนะนำให้อยู่ห่างจากห้องซาวน่า แต่แพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้ตราบเท่าที่คุณ จำกัด เวลาและใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยอื่น ๆ
ขั้นที่ 2
ดื่มน้ำปริมาณมาก ตามกฎทั่วไปคุณต้องดื่มประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ในแต่ละวัน แต่ไม่รวมถึงของเหลวเพิ่มเติมที่คุณอาจต้องการสำหรับการออกกำลังกายและสำหรับน้ำที่คุณจะใช้ในห้องซาวน่า สิ่งพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลธ์แนะนำให้คุณดื่มน้ำประมาณสองถึงสี่แก้วหลังจากทำซาวน่าทุกครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนใช้ซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ห้องอบเซาน่าเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่เกินคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับระยะเวลาในการใช้ซาวน่าในระหว่างช่วงเวลาเดียว ห้องซาวน่าแบบอินฟราเรดแบบฟาร์อินฟราเรดตั้งอยู่ที่อุณหภูมิต่ำกว่าห้องซาวน่า "ปกติ" และใช้แสงประเภทต่างๆที่สามารถทำให้คุณเหือดหายได้มากขึ้นกว่าที่อื่นในห้องซาวน่าอื่น ๆ แม้ว่าอุณหภูมิจะลดลงก็ตาม โดยทั่วไป 30 นาทีหรือน้อยกว่าคือจำนวนที่แนะนำของเวลา ลองใช้ห้องซาวน่าหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
ติดตามการใช้ซาวน่าของคุณในบันทึกการฝึกอบรมโดยระบุระยะเวลาที่คุณใช้ในห้องซาวน่าอุณหภูมิในหน่วยน้ำที่คุณดื่มและความรู้สึกของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถวัดว่าห้องซาวน่าส่งผลต่อตัวคุณอย่างไรและไม่ว่าจะเป็นส่วนที่เป็นประโยชน์ในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ หากคุณพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมากกว่าที่คุณคาดหวังจากการบริโภคแคลอรี่และพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณโปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนอาจเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำจากห้องซาวน่า
เคล็ดลับ
- การผสมผสานระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นแผนลดน้ำหนักที่เหมาะ แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้คุณจะสามารถลดแคลอรี่ลงได้. เพียงแค่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณและการใช้ห้องซาวน่าของคุณ
คำเตือน
- บางคนใช้เวลาในการทำซาวน่าเพื่อฝึกเหยียดหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง แต่คุณควรทำเช่นนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือ lightheaded ขณะที่คุณอยู่ในห้องซาวน่าออกทันที
