คุณสามารถใช้ดัมเบลล์บนลู่วิ่งได้หรือไม่?

คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นหากคุณเพิ่มดัมเบลล์ในสูตรอาหารของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่แกว่งขึ้นของแขนของคุณในขณะที่ถือ dumbbells คุณเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายและได้รับผลประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาไม่เกิน 3 ปอนด์เพื่อป้องกันข้อต่อข้อศอกและข้อมือ

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ปรับความเร็วลู่วิ่งของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสุด เมื่อคุณใช้ดัมเบลล์คุณจะไม่สามารถจับบาร์ความปลอดภัยของลู่วิ่งได้อย่างรวดเร็วในกรณีที่เกิดการล่มสลาย ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการตกจากอุบัติเหตุ

ขั้นตอนที่ 2

จับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่ากันในแต่ละมือ เริ่มต้นด้วยลูกดัมเบลล์ขนาด 1/4 หรือ 1/2 ปอนด์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นในขณะที่คุณเคยชินกับการออกกำลังกายกับลูกดัมเบล แต่สิ่งที่หนักกว่า 1/2-pound ทำให้เกิดความปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 3

งอข้อศอกของคุณที่มุม 45 ถึง 90 องศาเพื่อให้การวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณสะดวกสบาย ไม่เกินคิดว่ามุมดัดเพียงเล็กน้อยก้มข้อศอกของคุณในสิ่งที่เคลื่อนไหวรู้สึกเป็นธรรมชาติ

ขั้นที่ 4

แกว่งแขนซ้ายไปพร้อม ๆ กับขาขวาและโอละพ่อ การแกว่งแขนตรงข้ามของส่วนที่เท้าของคุณส่งเสริมการวิ่งจ๊อกกิ้งตามธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 5

ลุกออกจากลู่วิ่งหากคุณกำลังเดินหน้าไปเรื่อย ๆ เพื่อสนทนาสั้น ๆ 30 วินาที Dumbbells ทำให้การออกกำลังกายรุนแรงขึ้นและคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น พักอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

คำเตือน

• ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง