แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังกินอาหารได้คุณจะไม่ต้องการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการออกกำลังกาย การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายและส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เวลาที่ดีของอาหารที่คุณกินสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
ประเภท
วางแผนมื้ออาหารของคุณรอบการออกกำลังกายยืดหรือออกกำลังกายของคุณ ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กสามารถกินได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายมื้อเล็ก ๆ สามารถรับประทานได้ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและอนุญาตให้ทานอาหารมื้อใหญ่ได้ 3-4 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิวระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตะคริวและปัญหาทางเดินอาหาร
กรอบเวลา
คุณไม่ควรทานอะไรสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงสำหรับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่จะย่อย หากคุณมีอาหารว่างชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ก่อให้เกิดอาการท้องเสีย ถ้าคุณวางแผนที่จะมีเซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณอาจต้องการเวลาว่างของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
สิ่งอำนวยความสะดวก
ของว่างก่อนออกกำลังกายของคุณไม่ควรมีไขมันสูง ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไขมันต่ำ ขนมขบเคี้ยวชนิดนี้สามารถย่อยได้อย่างรวดเร็วและทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับปกติ ขนมที่มีศักยภาพที่จะต้องพิจารณาก่อนการออกกำลังกายยืดหรือหัวใจของคุณรวมกะเทาะกับเนยถั่วเครื่องดื่มกีฬามัฟฟินที่มีแก้วนมผลไม้และโยเกิร์ตและ Bagel กับวุ้น
ข้อควรพิจารณา
ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ควรทานอาหารที่ถูกต้องก่อนที่จะยืดหรือออกกำลังกาย แต่ก็ควรดื่มน้ำปริมาณมาก สี่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ถึง 20 ออนซ์ ดื่มน้ำ 8 ถึง 12 ออนซ์ 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย และสามถึงแปดออนซ์สำหรับแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ 20 นาที หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมเต็ม
