คุณสามารถยืดเอ็นสะโพกได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?

เส้นเอ็นในร่างกายของคุณเชื่อมต่อกระดูกของคุณกับกระดูกอื่น ๆ ในสะโพก, เอ็นสะโพกของคุณเชื่อมต่อด้านบนของกระดูกต้นขากับกระดูกเชิงกราน เพราะเอ็นของคุณทำให้สะโพกของคุณอยู่ในสถานที่พวกเขามีความสำคัญเพื่อให้ความมั่นคงกับสะโพกและขา เอ็นสะโพกของคุณยังมีบทบาทในการเคลื่อนไหวขาซึ่งหมายความว่าเอ็นสามารถยืดได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อขาของคุณ ในขณะที่ส่วนใหญ่การยืดตัวนี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยในบางกรณีการเหยียดบางครั้งอาจไม่ได้รับการแนะนำ

วิดีโอประจำวัน

คำเตือน

มีบางกรณีที่คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดเอ็นสะโพกเพราะกลัวว่าจะเกิดความเครียดส่วนเกินบนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งรวมถึงเมื่อสะโพกของคุณบวมรู้สึกอ่อนแอกว่าสะโพกอื่น ๆ ของคุณหรือเมื่อคุณพบอาการปวดมากกับการเคลื่อนไหวสะโพก หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งสามารถประเมินเส้นเอ็นของสะโพกและโครงสร้างสะโพกโดยรอบเพื่อรับบาดเจ็บได้

เอ็นเอ็นเป็นเอ็นเอ็นที่เป็นเอ็นสะโพกที่ไหลผ่านด้านบนของกระดูกปลายทวารหนัก คุณอาจต้องการยืดเอ็นนี้หากคุณพบอาการปวดบริเวณสะโพกเมื่อคุกเข่าหรือมีปัญหาในการเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกขณะนั่ง คุณอาจไม่สามารถดำเนินการยืดนี้ได้อย่างปลอดภัยหากคุณดึงกล้ามเนื้อขาหนีบเนื่องจากการยืดต่ออาจทำให้เกิดการดึงหรือยืดตัวได้ต่อไป เพื่อยืดเอ็นนี้นั่งกับเท้าของคุณวางไว้ด้วยกันบนพื้นและหัวเข่าของคุณห่างกันเล็กน้อย จับขาของคุณและดึงไปที่ขาหนีบ ยันเล็กน้อยไปข้างหน้าทำให้คุณกลับตรง กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นปล่อยยืด ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

การยืดความปลอดภัยเคล็ดลับ

เมื่อยืดเอ็นสะโพกสิ่งสำคัญคือควรปฏิบัติตามหลักปฏิบัติด้านความปลอดภัยเพียงเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเครียด ควรอุ่นกล้ามเนื้อก่อนยืดกล้ามเนื้อ สำหรับบริเวณสะโพกเพียงแค่เดินเป็นเวลา 5 นาทีก็สามารถช่วยได้ อย่าตีขาขณะยืดเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดได้ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของการยืดเอ็นสะโพกคือการช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลึกผ่อนคลายหากคุณพบอาการปวดหรือการดึงบริเวณสะโพกให้หยุดการออกกำลังกายและย้ายไปอีกหรือหยุดช่วงยืด