คุณสามารถผอมร่างกายส่วนบนของคุณได้ภายในสองสัปดาห์โดยการใช้ความสมดุลที่เหมาะสมกับการจัดการแคลอรี่โภชนาการและการออกกำลังกาย มุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่แกนของคุณเพราะคุณสามารถผอมร่างกายได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่คุณก็สามารถทำงานกล้ามเนื้อหลักเพื่อให้มีความแข็งแรงที่จำเป็นในการลดกระพุ้งท้องเสีย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมากนัก - ทำแบบฝึกหัดสองถึงสามครั้งในวันอื่นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด
วิดีโอในแต่ละวัน
สร้างความขาดแคลนพลังงาน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป้าหมายหลักคือการทำให้ร่างกายของคุณขาดการเผาผลาญแคลอรีที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน ตั้งแต่ 3 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ในน้ำหนักตัวคุณจะเสีย 2 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุดในการสร้างรูปทรงเพรียวบางขึ้น
ในการลดแคลอรี่อย่าตัดสารอาหารที่สำคัญออกจากอาหารของคุณ บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่น้อย แต่มีความหนาแน่นสูงเช่นผักตระกูลกะหล่ำถั่วผลไม้สดและปลา หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงที่มีความหนาแน่นสูงเช่นขนมปังขาวน้ำอัดลมขนมอบและคุกกี้ เพิ่มความถี่ที่คุณกินในขณะที่ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณซึ่งจะช่วยลดการทดลองของคุณให้มากเกินไป เมื่อคุณกินคุณจะกินแคลอรี่เพื่อสร้างเชื้อเพลิงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานตามปกติ สิ่งที่คุณไม่เผาไหม้เป็นเชื้อเพลิงร่างกายของคุณเก็บเป็นไขมัน การกินบ่อยขึ้นช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ - ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
การออกกำลังกายหลัก