คุณสามารถย้อนรอยโรคกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

การเกิดโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังของคุณใช้ความโค้งแบบเคียงข้างกันมากกว่าการปรับตำแหน่งขึ้นและลงตรง scoliosis มักจะกลายเป็นที่ชัดเจนในวัยเด็กหรือวัยหนุ่มสาว แต่ยังอาจปรากฏขึ้นในวัย มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเดวิสรายงานว่าผลกระทบต่อหนังศีรษะมีผลกระทบต่อร้อยละ 2 ของประชากรทั่วไปโดยมีอัตราการเกิดโรคในเพศหญิงสูงกว่าเพศชาย โรคกระดูกพรุนอาจเกิดจากความโค้งที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพื่อรักษาความผิดปกติที่ร้ายแรงซึ่งอาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายอาจช่วยในการจัดการหรือในระดับหนึ่งการย้อนกลับผลของ scoliosis อย่างไรก็ตามปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการหนังศีรษะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงไม่เพียง แต่ abdominals หน้าของคุณ แต่ยัง abdominals ด้านข้างของคุณหรือ obliques และกล้ามเนื้อหลังต่ำของคุณ ความแข็งแรงของอาคารตลอดแกนหลักของคุณช่วยให้เนื้อตัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับโรคหนังศีรษะตามที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันกรมศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งรวมถึงแผ่นกระดาน crunches และ supermans

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกโยคะโดยเฉพาะผู้ที่เน้นกระดูกสันหลังของคุณ ท่าโยคะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดีที่สุดรวมทั้งให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อที่รองรับส่วนหลังของคุณโดยระบุว่าผู้สอนโยคะ Iyengar และผู้อำนวยการ Elise Miller ของ California Yoga Center การขยายลูกสุนัขก่อให้เกิดเช่นยืดและยืดกระดูกสันหลังของคุณช่วยในการขยายกระดูกสันหลังของคุณ การโพสท่าบิดเช่นบิดรูปสามเหลี่ยมหรือเก้าอี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตรงข้ามกับเส้นโค้งที่เกิดจาก scoliosis ของคุณช่วยปรับและปรับความสมดุลของลำตัวของคุณ Backbending ท่าทางไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ แต่ยังช่วยในการต่อต้าน misalignments ในกระดูกสันหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเนื่องจาก scoliosis มักจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแน่นและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแน่นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในท่าทางของคุณต่อไป นอกจากนี้กระดูกสันหลังที่คลาดเคลื่อนอาจนำไปสู่เส้นประสาทที่บีบอัดที่บริเวณด้านหลังหรือส่วนล่างของคุณทำให้เกิดอาการปวด การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและขาช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ร่างกายส่วนล่างช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้น ท่าโยคะเช่นท่าทางส้นเท้าไปจนถึงเท้าและโค้งไปข้างหน้าเน้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหน้าอกของคุณ การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมี kyphosis หรือไหล่ hunched ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนบนคุณสามารถใช้กำแพงหรือคู่ต่อสู้เพื่อยืดแขนหลังคุณยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและช่วยฟื้นฟูความสมดุลของกล้ามเนื้อกับส่วนบนของคุณ

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน รักษาน้ำหนักเพื่อลดความเครียดกลับ

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คุณปวด รายงานความเจ็บปวดใหม่หรือที่เลวลงให้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ