หากคุณไม่ใช่คนเช้าคุณก็รู้ คุณกดเลื่อนปลุกในเวลาของคุณมากกว่าที่คุณสามารถนับ และเมื่อคุณลากตัวเองออกจากเตียงในที่สุดคุณก็แทบจะไม่สามารถทำงานจนกว่าคุณจะได้กาแฟสักแก้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะจินตนาการถึงวันที่คุณลุกขึ้นและเปล่งประกายราวกับแชมป์ แต่คำถามหนึ่งยังคงอยู่: เป็นไปได้จริงที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณ
นักจิตวิทยาจาก Paulette Sherman จากนครนิวยอร์กการวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าพันธุศาสตร์ของคุณอาจมีบทบาทในการตื่นเช้าหรือกลางคืนของคุณ "เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ค้นพบกว่า 300 แห่งในจีโนมที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการนอนหลับและสมองของผู้คนตอบสนองต่อแสงภายนอกที่แตกต่างกันไปตามรหัสพันธุกรรมของพวกเขา" เธอกล่าว นักวิจัยยังพบว่าคนในตอนเช้าอาจจะมีอาการสมองซีกซ้าย (หรือมากกว่าการวิเคราะห์และความร่วมมือ) ในขณะที่คนกลางคืนอาจจะมีสติที่ถูกต้องมากกว่า (หรือจินตนาการและปัจเจกนิยม)
มีข่าวดีอยู่แม้ว่า: แม้ว่าพันธุศาสตร์จะมีบทบาทในความสามารถของคุณที่จะเป็นคนเช้าหรือไม่ แต่ก็ยังมีช่องว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลง “ นักวิจัยบางคนบอกว่าโครโนไทป์ของคุณร้อยละ 47 - เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับมากขึ้น - มีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมดังนั้นฉันเดาว่าส่วนที่เหลือที่คุณสามารถใช้งานได้” เชอร์แมนกล่าว และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มการเปลี่ยนแปลงนั้นคือการใช้ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อจังหวะการเต้นของคุณ: แสงแดด
"หากคุณต้องการเลื่อนเวลานอนหลับของคุณให้ดีขึ้นนี่คือความสำเร็จที่ดีที่สุดโดยการเปิดเผยตัวเองให้ได้รับแสงสว่างในเวลาเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาแสงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวที่จะฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจ" Nate Watson, MD, a ที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ของ SleepScore Labs และศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน "สิ่งนี้อาจอยู่ข้างนอกหรือข้างใน - ความสว่างก็ดีกว่าแม้ว่าวันที่มีเมฆมากที่สุดยังคงให้แสงมากพอที่จะฝึกจังหวะเหล่านี้"
นอกจากนี้ยังช่วยในการเริ่มเตรียมสมองของคุณสำหรับตอนเช้าตรู่เมื่อคืนก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะหลับง่ายขึ้นการนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ - และมีกลอุบายที่จะช่วยให้คุณหมดหนทางไปสู่นกฮูกกลางคืน
“ ในตอนเย็นการทานเมลาโทนินสักสองสามสัปดาห์ - เพียง 1 มก. ประมาณสามชั่วโมงก่อนเวลานอนของคุณ - สามารถพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเป็นคนเช้ามากขึ้น” ดร. วัตสันกล่าว "สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คน 'ประเภทเย็น' เป็นมากกว่า 'ประเภทเช้า' แต่การประสบความสำเร็จในการเป็นคนเช้าอาจเป็นความท้าทายสำหรับบุคคลเหล่านี้อีกเล็กน้อย"
นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้
"ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเที่ยงนี่อาจฟังดูบ้าสำหรับบางคน แต่คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณอย่างน้อยห้าชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงตามธรรมชาติ" ฮิลารีฮินริชโค้ชโภชนาการ ฮิลลารี "การทำอะไรที่สงบนิ่งในตอนเย็นเช่นการอ่านหนังสือดีๆหรือทำโยคะเบา ๆ หรือการทำสมาธิ - สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น"
อีกเรื่องใหญ่? หยุดการใช้จ่ายตอนเย็นของคุณจ้องมองที่หน้าจอ ตกลงโอเคคุณยังคงสามารถดู Netflix ได้เล็กน้อย แต่เวลานั้นก่อนที่คุณจะตีแผ่นควรใช้เวลาทำอย่างอื่น
"วางหน้าจอของคุณออกไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน" Hinrichs กล่าว ดวงตาของคุณสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ทีวีและคอมพิวเตอร์และสิ่งนี้จะยับยั้งเมลาโทนินในร่างกายของคุณ"
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกสดชื่นอย่างเต็มที่ - จนคุณอยากจะลุกจากเตียงแล้วเริ่มต้นวันใหม่ ระวังผู้คนในตอนเช้า - นกตัวแรกที่กำลังจะมากินหนอน! และหากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระตือรือร้นเล็กน้อยในขั้นตอนของคุณลองดูวิธีอัจฉริยะ 40 วิธีเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นหลัง 40
อ่านต่อไปนี้
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
จองวันหรือไม่ ความลับของการอ่านเร็ว
น่าแปลกที่กลอุบายไม่ต้องการการอ่านมากนัก
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
ไข่เจียวที่ดีที่สุดในโลกหรือไม่
ใช่ไข่ทั้งสามนี้เป็นเงินจำนอง
นี่คือจำนวนเฉลี่ยของคนอเมริกันที่หลับสนิท
บวก: ความลับของเราในการได้รับจำนวน shuteye แนะนำแพทย์
