คุณสามารถใส่น้ำตาลในชาเขียวได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก?

แม้ว่าน้ำโดยทั่วไปถือว่าดีที่สุด วิธีที่จะสนองความกระหายของคุณ - ชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ทำให้หวาน - ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม flavonoids และการดื่มชาเขียวหลายแก้วต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าชาเขียวสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้หรือไม่การดื่มชาเขียวแทนโซดาเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ถือเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

ชาเขียวและการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพใด ๆ แล้วชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยมีเพียง 2 แคลอรี่ต่อถ้วยชาเขียวธรรมดาปราศจากแคลอรี่ การได้รับแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลยจากเครื่องดื่มของคุณช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ของคุณจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมการขาดแคลอรีที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักได้

ชาเขียวได้รับการศึกษาด้วยผลที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2548 พบว่า catechins ในชาเขียวอาจมีผลอย่างมากในการช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของ Obesity พบว่า catechins ในชาเขียว มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักตัวน้อย ๆ เท่านั้น ในทำนองเดียวกันการวิเคราะห์เมตาของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับชาเขียวที่ตีพิมพ์ใน Cochrane Review ในปี 2012 สรุปได้ว่าการดื่มชาเขียวทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ "มีนัยสำคัญทางสถิติ" ไม่มากนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนและไม่ได้ช่วยคนอื่น รักษาน้ำหนักตัว

แค่หนึ่งช้อนตักน้ำตาล?

เนื่องจากประโยชน์ของการลดน้ำหนักของชาเขียวส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่ไม่ได้ให้ - แคลอรี่ - ทำให้หวานกับน้ำตาลเพียงแค่เปลี่ยนให้เป็นแคลอรี่พิเศษ แม้ว่าน้ำตาลก้อนเดียวจะมีแคลอรี่เพียง 9 แคลอรี่ แต่น้ำตาลมีแคลอรี่ 11 แคลอรี่และช้อนชาน้ำตาลมีแคลอรี่ 16 แคลอรี่แคลอรีเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้น้ำตาลปริมาณมากและดื่มชาหลายครั้งต่อวัน ถ้าคุณดื่มชาเขียวสามถ้วยต่อวัน - เมื่อถ้วยแต่ละถ้วยเตรียมไว้พร้อมกับ 2 ช้อนชาน้ำตาล - จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้ประมาณ 100 แคลอรี่ ในขณะที่ยังคงน้อยกว่า 155 แคลอรี่ที่คุณจะได้รับถ้าคุณดื่มชาโคโล่ขนาด 12 ออนซ์เพียงอย่างเดียวก็ไม่สำคัญนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายใหญ่ของคุณคือการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก

การบริโภคน้ำตาลในแต่ละวัน

อาหารอเมริกันมาตรฐานไม่ค่อยเพิ่มน้ำตาล - แนวทางการบริโภคอาหาร 2010 สำหรับชาวอเมริกันประเมินว่าน้ำตาลเพิ่มขึ้นคิดเป็นร้อยละ 16 ของแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารเฉลี่ยและเมล็ดที่ใช้ ขนมเป็นแหล่งแคลอรี่ชั้นนำสำหรับผู้ใหญ่เครื่องดื่มหวานเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของแคลอรี่และแหล่งที่มาชั้นยอดของน้ำตาลเพิ่มในสหรัฐอเมริกา

การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มมากเกินไปได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงหลายอย่างรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคเกาต์ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันให้คำแนะนำแก่สตรีว่าควรบริโภคแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่หรือ 6 ช้อนชาเพิ่มน้ำตาลต่อวันและผู้ชายจะ จำกัด การบริโภคไม่เกิน 150 แคลอรี่หรือประมาณ 9 ช้อนชา แม้ว่าอาหารของคุณจะไม่มีน้ำตาลเพิ่มอื่น ๆ แต่การดื่มชาเขียวที่มีรสหวานวันละหลายถ้วยอาจทำให้คุณได้รับหรือเกินขีด จำกัด ที่แนะนำ และถ้าอาหารของคุณมีน้ำตาลอยู่เยอะแล้วทำให้ชาของคุณชุ่มชื่นมากขึ้น

นิสัยการบริโภคในระยะยาว

แม้ว่าอาหารของคุณจะมีสุขภาพดีมีความสมดุลและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเล็กน้อยชาเขียวของคุณอาจส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยวิธีการอื่น ๆ ตามที่โรงเรียน Harvard T. H. Chan การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ผู้บริโภคกินในตอนกลางวันอาจเป็นเพราะเครื่องดื่มที่มีรสหวานอาจกระตุ้นความอยากอาหารหวานเช่นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต การดื่มเครื่องดื่มหวานจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในคนที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน

เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักของคุณดื่มชาเขียวธรรมดา ถ้าคุณรู้สึกว่ามันขมเกินไปให้ลองแช่น้ำในระยะเวลาสั้น ๆ - ชาเขียวจะขมเมื่อมันทะลัก หากคุณกำลังมองหารสชาติมากขึ้นให้ลองเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อย ให้เวลาในการปรับรสชาติของคุณให้ดีขึ้นหลังจากดื่มชาเขียวธรรมดาไม่กี่สัปดาห์คุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะเชื่อว่าคุณเคยชอบน้ำตาลในชาของคุณเลย