โปรตีนเป็น สารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ทุกวันดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะกินอาหารมากจนเกินไปซึ่งคุณจะได้รับผลกระทบทางลบที่สำคัญ อย่างไรก็ตามชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินโปรตีนมากกว่าที่พวกเขาต้องการทุกวันตามที่คณะกรรมการแพทย์ด้านการแพทย์ที่รับผิดชอบและการรับประทานโปรตีนส่วนเกินอย่างสม่ำเสมออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
วิดีโอเด็ดหน้า
ยาเกินขนาดคืออะไร?
ตามที่มหาวิทยาลัยไรซ์ผู้ใหญ่ที่ใช้งานปกติต้องการประมาณ 0. 4 ถึง 0.6 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัวต่อวัน อายุเพศน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการด้วยเช่นกันดังนั้นผู้ชายที่อายุวิทยาลัยที่ยกน้ำหนักขึ้นเป็นประจำจะสามารถใช้โปรตีนได้มากกว่าที่ผู้หญิงวัยกลางคนหลายสิบคน ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ว่าระดับ "ยาเกินขนาด" อาจเป็นอย่างไร ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งแรงและกินโปรตีนได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการกินประมาณ 20 กรัมรวมทั้งสิ้น ร่างกายของพวกเขาไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้มากกว่าที่อาหารมื้อเดียว นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินวันละสามหรือสี่ครั้งร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะสามารถใช้โปรตีนได้เพียง 20 กรัมในแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยวเท่านั้นและยิ่งไปกว่านั้นนั่นหมายความว่าคุณกำลังกินยาเกินขนาด
วิธีการไปลงน้ำ
สเต็ก T-bone มีโปรตีนสูงอย่างเห็นได้ชัด แต่อาหารประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจไม่ค่อยฉุนทันทีรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมเต้าหู้ถั่วเหลืองอื่น ๆ ถั่วและ lentils, quinoa ไข่ถั่วและเมล็ด หากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอยู่ในอาหารและของว่างส่วนใหญ่ของคุณและกินมากคุณอาจได้รับสารอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ หากคุณทานผงโปรตีนเป็นประจำพบว่ามีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและไม่สบายทางเดินอาหารบางครั้งอาจเป็นอาการของการรับประทานสารอาหารมากเกินไปดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าวปรึกษาแพทย์ของคุณ
คุณรู้ได้อย่างไรว่าถ้าคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป? อาการไม่ค่อยเด่นชัดดังนั้นจึงยากที่จะบอกได้ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวอาจเกิดจากการกินโปรตีนและแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้แม้ว่าจะไม่ใช่เช่นนั้นก็ตาม ผลข้างเคียงอื่นที่อาจเกิดขึ้นคือการขาดสารอาหารซึ่งคุณอาจได้รับเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณกำลังมุ่งเน้นโปรตีนในอาหารแทนโปรตีนอื่น ๆ มากเกินไปเช่นเส้นใยอาหารไม่ปรากฏในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากนัก เป็นที่แพร่หลายในคาร์โบไฮเดรต ผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น ได้แก่ ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคกระดูกพรุนนิ่วในไตโรคไตโรคหัวใจและมะเร็ง
ข้อความผสม
