แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากจะมี จำกัด อาหารโซเดียมต่ำโยเกิร์ตได้รับการสนับสนุนเนื่องจากระดับโซเดียมต่ำและระดับโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมในโยเกิร์ตอาจช่วยล้างโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณได้ โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่สามารถทำซ้ำระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารที่ง่ายต่อการรับประทานขณะเดินทางโยเกิร์ตเป็นแคลอรี่ต่ำแคลอรีและวิตามินดีที่มีโปรตีนสูงและวิตามินดี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารสองมื้อที่มีโยเกิร์ตโซเดียมต่ำไขมันต่ำทุกวัน เหตุผลหนึ่งที่สำคัญในการลดปริมาณโซเดียมของคุณคือลดระดับความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม "ขัดผลของเกลือต่อความดันโลหิต" และอาจช่วยป้องกันโรคนิ่วในไตซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีแคลเซียมมากเกินไป แม้ว่าคุณจะได้รับโพแทสเซียมจากอาหารเสริมร่างกายของคุณจะดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหารทั้งตัวเช่นโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนโยเกิร์ตโซเดียมต่ำสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่มีโซเดียมสูงเช่น buttermilk และ cottage cheese โยเกิร์ตเป็นครีมและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อยทำให้เป็นประโยชน์แทน buttermilk ในสูตรอบ โยเกิร์ตที่มีผลไม้หรือผักโขมต่ำในโซเดียมและเป็นทางเลือกของขนมขบเคี้ยวที่ดีกว่าชีสกระท่อมและผลไม้
ขั้นตอนที่ 3
อ่านฉลากโภชนาการบนโยเกิร์ต โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน - หลายอย่างได้เพิ่มน้ำตาลหรือรสชาติที่สามารถเพิ่มปริมาณโซเดียมได้ ถ้าคุณชอบผลไม้ในโยเกิร์ตของคุณซื้อโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มผลไม้สดของคุณเอง
เคล็ดลับ
- American Heart Association ขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณโซเดียมเป็นวันละ 1, 500 มก. หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตล้วนมีไขมันต่ำมีโซเดียมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัม
คำเตือน
- ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไม่ได้มีโซเดียมต่ำ ชีสธรรมชาติเนยแข็งชีสและเนยแข็งจะมีโซเดียมสูงมาก
