คุณสามารถกินมัฟฟินของคุณโดยใช้ลู่วิ่งได้หรือไม่?

การใช้เครื่องลู่วิ่งเป็นประจำสามารถช่วยคุณกำจัดมัฟฟินได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่รวมไม่ใช่แค่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณในเครื่องลู่วิ่ง การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ในบริเวณที่มีปัญหาเช่นด้านบนของมัฟฟิน

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำทั่วไป

จำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาไหม้โดยใช้เครื่องลู่วิ่งขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์รายงานว่าผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ใช้พลังงาน 334 แคลอรีเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและเผาผลาญพลังงานได้ 744 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง ดังนั้นการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งรายวันซึ่งประกอบด้วยอัตราการเดินเท้า 6 ไมล์ต่อชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณจะคงที่

เคล็ดลับการบริโภค

การบริโภคโปรตีนจำนวนมากในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถเลือกซื้อกล้ามเนื้อส่วนบนได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 ในรายงาน FASEB Journal รายงานว่าการรับประทานโปรตีนในอาหารเป็นปริมาณที่สูงกว่าอาหารที่แนะนำถึงสองถึงสามเท่าหรือ RDA รวมกับอาหารที่ลดแคลอรี่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อติดมันในช่วงที่น้ำหนักลดลง. มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมตลอดทั้งวันแม้ในช่วงที่เหลือ ตามที่สถาบันการแพทย์, RDAs โปรตีนเป็น 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย