เป็นเรื่องง่าย เพื่อบอกว่าคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดลง แต่เมื่อคุณมีอุปสรรคที่ยืนในแบบของคุณการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นความพยายามที่น่าสยดสยอง ไม่ว่าคุณจะยุ่งกับรูปแบบมาตรฐานของการออกกำลังกายที่มากขึ้นหรือคุณไม่มีความคล่องตัวในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาตรฐานทางเลือกหนึ่งคือการใช้จักรยานออกกำลังกายขนาดเล็กซึ่งบางครั้งเรียกว่าผู้ออกกำลังกาย เก็บอุปกรณ์พกพาแบบง่ายๆไว้ใต้โต๊ะทำงานหรือใช้งานได้ขณะที่คุณอยู่ในห้องนั่งเล่น อย่างใดอย่างหนึ่ง, peddlers เท้าแน่นอนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ดูแคลอรี่
การเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรี่ มีสองวิธีในการทำเช่นนี้: กินแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มระดับของกิจกรรม จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยใช้คนเดินเท้าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงอายุน้ำหนักระดับการออกกำลังกายและความรุนแรงที่คุณเหยียบ ตามข้อสังเกตของ American Council on Exercise สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์คิดว่าคุณจะเผาผลาญแคลเซียมประมาณ 290 แคลอรี่ไปได้อย่างช้าๆ 5. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี 363 ก้าวไปได้เหมือนกัน หากผู้ขายลุงของคุณมีเครื่องคิดเลข "เผาผลาญแคลอรี่" สมมติว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ประมาณนั้น ป้อนอายุและน้ำหนักของคุณลงในคอมพิวเตอร์หากได้รับแจ้งให้อ่านอย่างถูกต้อง
ขึ้นหนาแน่น
ไปที่ 5 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยให้คน 160 ปอนด์เผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ภายในเวลาประมาณ 12 ชั่วโมงผู้ที่ 200 ปอนด์หลังจากนั้นประมาณ 10 ชั่วโมง ใช้ peddler เท้าที่ก้าวนั้น อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่ม ante และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น วิธีหนึ่งที่จะทำ: เพิ่มความตึงเครียดในเครื่องทำให้ยากต่อการเหยียบและจากนั้นทำงานเพื่อให้ก้าวเช่นเดียวกับที่คุณได้รับการรักษา ลองใช้การเหยียบแป้นสำหรับช่วงสั้น ๆ และชะลอตัวลงจนก้าว "ปกติ" ที่คุณคุ้นเคย นี่เป็นรูปแบบของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย และพิจารณาระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายในเครื่อง หากคุณกำลังใช้คนเดินเตาะแตะในที่ทำงานในขณะที่คุณพิมพ์คอมพิวเตอร์อาจเป็นไปได้ที่จะเหยียบช้าๆเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในช่วงหนึ่งวัน
การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่กว่า
คนเดินเท้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพักตัวตลอดทั้งวัน แต่สำหรับการลดน้ำหนักอาจใช้เวลานานในการดูผลลัพธ์ ลองเพิ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเช่นเพิ่มการฝึกอบรมด้านความต้านทานสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ การฝึกความต้านทานไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่กล้ามเนื้อเพิ่มเติมของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อคุณกำลังเหยียบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำชุดหยิกและม้วนแบบดัมเบลล์ขณะที่คุณกำลังเหยียบกับเครื่อง
