หากคุณกำลังเดินไปลดน้ำหนักอาจไม่มี "เวทมนตร์" จำนวนนาทีก้าวหรือไมล์ที่คุณต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายได้เพียงเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่อยู่เบื้องหลังการก้าวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการเดิน
รองเท้าเดินเท้าที่สะดวกสบายและบริเวณพื้นที่เปิดโล่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องมีในรูปทรงทางกายภาพและการสูญเสียหรือรักษาน้ำหนัก American Council on Exercise ระบุว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายนี้ทำให้เกิดประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดไว้ ขึ้นอยู่กับความยาวของก้าวของคุณขั้นตอน 10,000 ขั้นตอนจะนำคุณไปประมาณ 5 ไมล์
การศึกษา
มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ต้าได้เผยแพร่ผลการศึกษาเรื่องการเดินศึกษาใน "Journal of Physical Fitness and Health" ฉบับเดือนมีนาคมปี 2010 กลุ่มตัวอย่างได้รับการสุ่มตัวอย่างจำนวน 128 คน กลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์; กลุ่มอื่นได้รับ pedometers และได้รับมอบหมายให้เดินโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการ 10, 000 ขั้นตอนในแต่ละวัน; และคนสุดท้ายรักษาระดับการออกกำลังกายที่มีอยู่ หลังจากหกเดือนนักวิจัยพบว่าดัชนีมวลกายและรอบเอวลดลงในทุกกลุ่ม แต่เพียงกลุ่มออกกำลังกายเห็นการเปลี่ยนแปลงในอัตราการรับรู้การรับรู้หรือ RPE นักวิจัยสรุปว่าการฝึกซ้อมที่ได้รับการดูแลจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อมาถึงการลด RPE และความดันโลหิต อย่างไรก็ตามพวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่า "ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพและตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเมื่อเทียบกับโปรแกรมเดินเท้าที่ใช้ pedometer ซึ่งตรงกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด"
ความเข้มในการเดิน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักปริมาณพลังงานที่คุณใส่ลงไปในกิจกรรมการออกกำลังกาย ตามที่ Harvard Medical School การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนที่เดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันไม่ได้ออกกำลังกายตัวเองเพียงพอสำหรับกิจกรรมเพื่อตอบสนองเกณฑ์ "ปานกลาง" ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป้าหมายนี้ด้วยความเข้มเพียงอย่างเดียว - ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเดินบนพื้นผิวระดับระหว่าง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 4. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายภาพอย่างละเอียดถี่ถ้วน ฮาร์วาร์ดระบุว่าการเดินอย่างกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลา 30 นาทีดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและดีกว่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักมากกว่าการเดิน 10,000 ก้าวที่ลำธารง่าย
ข้อมูลทั่วไป
ศัลยแพทย์ทั่วไปและวิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงใส่กิจกรรมแอโรบิคปานกลางถึงห้าครั้งอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ แต่ควรเป็นเวลาหลายวันเท่าที่จะทำได้.และตาม ACE การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันก็สอดคล้องกับหลักเกณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม Harvard Medical School รายงานว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยอ้างข้อมูลจากสถาบันการแพทย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงดีกว่าการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน นอกจากนี้โดยไม่คำนึงถึงจำนวนก้าวที่คุณใช้ต่อวันคุณจะไม่ลดน้ำหนักหากปริมาณแคลอรี่ของคุณยังคงสูงกว่าค่าใช้จ่าย ดังนั้นกินอาหารสุขภาพและดูขนาดส่วนของคุณ
