การมีหน้าอกขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่ดึงส่วนบนของลำตัวไปข้างหน้า เนื่องจากหน้าอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันการสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกายของคุณอาจมีผลดีต่อการลดลง
วิดีโอประจำวัน
Add Lean Muscle
การฝึกน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการลดเต้านม เป้าหมายของคุณคือการไม่ใหญ่และใหญ่โต เป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อลีนลงสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อน ทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเช่นการกดหน้าอกการกดไหล่แถวหลังส่วนขยาย triceps, หยิกลูกกลิ้งและ lunges แทนที่จะใช้น้ำหนักหนักให้ใช้ความต้านทานที่จะช่วยให้คุณทำซ้ำได้ 12 ถึง 15 ครั้ง มุ่งเป้าไปที่สามหรือสี่ชุดและใช้เวลาพักช่วงสั้น ๆ ระหว่าง เมื่อหยุดพักระยะสั้นคุณจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและส่งเสริมค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ที่สูงขึ้น
ไปสำหรับการเผาไหม้
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดเต้านม คาร์ดิโอทำในรูปแบบซ้ำ ๆ และทำให้เกิดค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น เนื่องจากคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ยึดติดกับสิ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบน้อยลงเช่นการฝึกรูปไข่การขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ หากต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 60 ถึง 90 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณมีเวลาว่างให้ออกกำลังกายวันละ 2-3 ครั้งเพื่อสะสมเวลาของคุณ
เคล็ดลับ
รับประทานอาหารทุกๆสองถึงสามชั่วโมง นี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาไหม้แคลอรี่ คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นคุณสามารถลดหน้าอกได้เร็วขึ้น สร้างอาหารที่สมดุลกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและใช้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร สลัดผักขมกับเต้านมไก่และม้วนทึบเป็นอาหารเช่น รับประทานอาหารมื้อแรกของคุณทันทีที่ตื่นนอน การดื่มน้ำเป็นแหล่งที่มาของของเหลวหลักจะช่วยลดแคลอรีและช่วยล้างสารพิษจากระบบของคุณ เป็นโบนัสเพิ่มมันจะทำให้คุณชุ่มชื้น ดื่มน้ำแทนชารสหวานหมัดผลไม้โซดาและเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 90 ออนซ์ ของน้ำทุกวัน