ถั่วลิสงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ: เพิ่มแคลอรี่ของพวกเขาหากคุณไม่ได้ดูจำนวนเงินที่คุณกิน เช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ คุณสามารถกินได้ง่ายกว่าที่คุณรู้เมื่อคุณคว้ามันออกจากโถหรือชามขณะที่คุณกำลังทำสิ่งอื่น ๆ ตราบเท่าที่คุณกินปริมาณปานกลางเป็นส่วนหนึ่งของอาหารควบคุมแคลอรี่ถั่วลิสงอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคาดหวังการกินถั่วลิสงไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริงพวกเขาอาจช่วยคุณลดความอ้วนนักวิจัยจากนิตยสาร Nutrients กล่าวว่า "การทบทวนการวิจัยที่มีอยู่ซึ่งเผยแพร่ในเดือนกันยายน 2551 ใน" Journal of Nutrition "ระบุว่าการบริโภคถั่วลิสงในปริมาณปานกลางมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักตัว ต้นปี 2010 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ได้ตีพิมพ์บทวิจารณ์ใน "วารสารสุขภาพทางคลินิกในเอเชียแปซิฟิก" ซึ่งรายงานว่าการบริโภคถั่วลิสงเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้น
ส่วน จำกัด ในการ จำกัด แคลอรี่
ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานถั่วลิสงคือการเก็บรักษาส่วนเล็ก ๆ ไว้เพื่อไม่ให้แคลอรี่เกิน การเรียกร้องค่าชดเชยสำหรับสุขภาพที่อนุมัติโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯระบุว่าการรับประทานออนซ์ถั่วลิสงส่วนเกิน 1. ออนซ์ต่อออนซ์ต่อออนซ์ต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ในฉลากข้อมูลโภชนาการคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการให้บริการที่กำหนดไว้เป็น 1 ออนซ์หรือ 28 กรัม ส่วนนี้เท่ากับถั่วลิสงประมาณ 32 ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหรือคั่วแบบแห้งการให้บริการ 1 ออนซ์มีแคลอรี่ 166 และ 14 กรัมของไขมันทั้งหมด ในด้านบวกส่วนใหญ่ของไขมันประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อสุขภาพที่ลดคอเลสเตอรอลถั่วลิสงช่วยเสริมสร้างโปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อรักษากล้ามเนื้อและผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ โปรตีนยังสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ช่วยป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้รู้สึกหิวเมื่อระดับน้ำตาลลดลง ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานที่ย่อยโปรตีนมากกว่าที่ใช้สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โปรตีนยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบที่ Harvard School of Public Health กล่าว คุณจะได้รับ 7 กรัมของโปรตีนจากการให้บริการ 1 ออนซ์ซึ่งเป็น 15 เปอร์เซ็นต์ของสตรีและ 13 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชาย
ไฟเบอร์ช่วยให้คุณเต็ม