คุณสามารถลดน้ำหนักการรับประทานชีสกระท่อมก่อนนอนได้หรือไม่?

การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดีที่สุด เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสกระท่อม Mayo Clinic แนะนำให้เลือกตัวเลือกที่มีไขมันและไม่อ้วน เหตุผลในการเลือกตัวเลือกไขมันต่ำเป็นเพราะผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงมีไขมันอิ่มตัวที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงได้ ชีสกระท่อมเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีก่อนนอนเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งสามารถให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ ตัวเลือกไขมันต่ำและไขมันฟรียังดีที่จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารหลากหลายชนิดทุกวัน ควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณโดยการเลือกผักผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อ

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

ซื้อชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและไม่อ้วนที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในประเทศของคุณ หลีกเลี่ยงการซื้อตัวเลือกที่มาพร้อมกับผลไม้เพราะมีน้ำตาลสูงกว่า

ขั้นตอนที่ 4

ตรวจสอบป้ายกำกับบนชีสกระท่อมเพื่อระบุว่ามีใครให้บริการบ้าง วัดว่าให้บริการโดยใช้ถ้วยวัดของคุณและวางไว้ในชาม

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลลงในชีสกระท่อมสำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนนอน เพิ่มมะเขือเทศลงในชีสกระท่อมของคุณเพื่อความหลากหลาย กินขนมชีสกระท่อมนี้ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับ

• รับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก ติดตามปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณด้วยตัวนับแคลอรี่

คำเตือน

• หากคุณประสบภาวะสุขภาพโปรดขอความช่วยเหลือด้านอาหารจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน