พิลาทิสมีข้อได้เปรียบในด้านการเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งความอดทนและการประสานงาน แต่น่าเสียดายที่นักออกกำลังกายที่หันไปพิลาทิสที่จะลดน้ำหนักไม่น่าจะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา การออกกำลังกายเสริมพิลาทิสด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินป่าการเต้นรำการเล่นกระดานลื่นหรือการเล่นสกีข้ามประเทศจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปได้มากขึ้นในความเป็นจริง
วิดีโอเด็ดหน้า
ข้อมูลที่ไม่หนักนัก
การศึกษาของ Sekendiz et al. ในปี 2549 พบว่าสตรีวัยผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมใน Pilates ไม่สามารถลดน้ำหนักหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยที่คล้ายกันของ Segal et al. ในปี 2547 พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงของมวลกายหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันอย่างมีนัยสำคัญหลังจากสองปีสี่หรือหกเดือนของพิลาเทสลดความแอโรบิก
การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักลดลงในขณะที่เข้าร่วมในพิลาเทส ตามที่ American College ของเวชศาสตร์การกีฬาการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - เช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน - เผาผลาญแคลอรี่ มีเป้าหมายทั้งหมด 150 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในแต่ละสัปดาห์ การแบ่งเวลาออกเป็นช่วง "นาที" 30 นาทีอาจทำให้การขีปนาวุธและการใส่พิลาเทสไม่น้อยและง่ายขึ้น