แม้ว่าสมาชิกโรงยิมจะมีสมาชิกจำนวนมาก ประโยชน์ - รวมถึงการใช้น้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกายฟรี - คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายในห้องนอนของคุณมีข้อ จำกัด คุณไม่สามารถวิ่งระยะทางไกลและออกกำลังกายในพื้นที่เดียวกันขนาดเล็กอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามห้องนอนของคุณสามารถใช้เป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถใช้เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆได้โดยไม่ต้องก้าวเท้านอก การออกกำลังกาย ได้แก่ การเพาะกายการยกน้ำหนักและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน
วิดีโอประจำวัน
Space-Saving Calisthenics
การเพาะกายสามารถทำได้ทุกที่เพราะไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากและไม่ค่อยต้องการการใช้วัตถุเพิ่มเติม การเพาะกาย ได้แก่ pushups, sit-ups, squats, jumping jacks และ lunges นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วัตถุในห้องนอนของคุณเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ calisthenic ยกตัวอย่างเช่นใช้เก้าอี้หรือเตียงเพื่อยกเท้าขึ้นและถือตำแหน่งผลักดันด้วยมือของคุณบนพื้นและหน้าตามองไปที่พื้น ถือตำแหน่งไม้กระดานนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณหรือทำ pushups จริงเพื่อกำหนดเป้าหมายที่แขนและหน้าอกของคุณ การเพาะกายจะเพิ่มความอดทนสร้างและรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ ทำ 10 ถึง 15 นาทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การฝึกน้ำหนัก
เพื่อเร่งรัดการเดินทางลดน้ำหนักของคุณเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับสูตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การฝึกน้ำหนักยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในการซ่อมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ฝึกน้ำหนักในห้องนอนของคุณโดยใช้ดัมเบลล์หรือของต่างๆที่มีอยู่ในบ้านของคุณรวมทั้งกระป๋องซุปกระติกน้ำนมหรือหนังสือ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถือซุปได้ในมือขวาของคุณ ให้แขนของคุณแขวนอยู่เคียงข้างคุณ จากนั้นโดยไม่ต้องขยับแขนขวางอข้อศอกของคุณเพื่อให้น้ำซุปสามารถเข้าหาไหล่ของคุณได้ เหล่านี้หยิกลูกกลิ้งซุปสามารถเสริมสร้างลูกหนูของคุณในแขนของคุณ
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ
ควรทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทุกวัน นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยให้หัวใจและร่างกายแข็งแรง แม้ว่าจะทำได้ยากกว่าที่จะทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในห้องนอนเนื่องจากมีพื้นที่ จำกัด แต่ก็สามารถทำได้ ห้องนอนกิจกรรมแอโรบิกที่เหมาะสม ได้แก่ วิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายในสถานที่เต้นและแอโรบิกขั้นตอน หากคุณมีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอนของคุณคุณยังสามารถดูวิดีโอออกกำลังกายและทำตามได้อีกด้วย
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่างไรในการลดน้ำหนักปัจจัยเดียวที่ไม่สำคัญคือการเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าที่คุณกินตลอดทั้งวัน การสูญเสียปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3500 มากกว่าที่คุณกิน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและปรับอาหารเพื่อให้ได้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบรรจุอาหารสูงและช่วยบำรุงรักษาคุณตลอดวัน
