การเดินหรือวิ่งบนถนน ลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำตามอาหารลดแคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องสร้างแคลอรี่ขาดแคลอรี 500 แคลอรี่ต่อวันเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเกินเจ็ดวัน การ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและออกกำลังกายอย่างแรงบนลู่วิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรี
การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกอื่น ๆ คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 แคลอรี่ในระยะเวลา 1 ชั่วโมงในการทำงานที่ระดับปานกลางและคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า 1,000 แคลอรี่ คนที่เพิ่งเริ่มออกเดินทางสามารถก้าวเดินช้าไปปานกลางและยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยครั้งต่อชั่วโมง เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่เดินได้สามารถเผาผลาญกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำนี้จึงมีความสามารถในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้
ข้อควรพิจารณา
หากคุณมีเวลาออกกำลังสามเดือนต่อสัปดาห์ให้คำนวณโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยวิ่งเร็วขึ้นหรือวิ่งไปที่เอียง หากคุณไม่สามารถรักษาความเร็วสูงหรือวิ่งได้เป็นเวลานานบนแนวเอียงชันให้เพิ่มระยะเวลาสั้น ๆ ของความเร็วสูงหรือเนินเขาลงในการออกกำลังกายของคุณ โหมดการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหลายแบบบนลู่วิ่งรวมถึงช่วงเวลาดังกล่าวทำให้ง่ายสำหรับคุณในการสลับระหว่างท่าทางที่มีความเข้มสูงและต่ำ
ระยะเวลา
การลดน้ำหนักที่ดีควรเกิดขึ้นอย่างช้าๆ Theo Trung TâmKiểmSoátvàNgừaBệnh (CDC) ผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มักจะลดน้ำหนักลงกว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายได้เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจลดน้ำหนักได้ช้าลงในอัตราประมาณครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่หงุดหงิด แต่เป็นช้าการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นวิ่งบนลู่วิ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ CDC กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความผิดปกติของการเผาผลาญโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด เพื่อที่จะเห็นประโยชน์เหล่านี้คุณควรออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงเวลา 50 นาทีสามครั้งหรือที่ความเข้มสูงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงเวลา 25 นาที การออกกำลังกายแอโรบิกยังสามารถเพิ่มพลังงานของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
