คุณสามารถลดน้ำหนักรอบ ๆ กระดูกงูได้หรือไม่?

"กระดูกงู" เป็นชื่อทางกายวิภาคของกระดูกคอ กระดูกไส้เลื่อนที่มองเห็นได้เป็นสัญญาณว่าคุณมีรูปร่างและมีไขมันในร่างกายต่ำ หากคุณมีไขมันส่วนเกินอยู่ในกระดูกนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณ แผนเกมโดยรวมเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการลดจุดไม่สามารถทำได้ คุณสามารถเสียงกล้ามเนื้อในพื้นที่ไหล่ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ร่วมกับการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณเพื่อบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมไว้เพื่อให้พลังงาน ติดตามแคลอรี่ของคุณเป็นเวลา 1 วันและลดจำนวนนี้ลง 500-1,000 ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

->

สะสมอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครดิตภาพ: tashka2000 / iStock / Getty Images

ตรวจสอบห้องครัวของคุณเพื่อหาอาหารขยะ โยนสิ่งที่มีน้ำตาลสูงไขมันอิ่มตัวหรือโซเดียมหรือที่ทำด้วยแป้งสีขาว สะสมอาหารที่มีสารอาหารสูงเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตั้งอาหารของคุณรอบอาหารเหล่านี้ที่บ้านและเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

ขั้นตอนที่ 3

->

รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักสด เครดิตภาพ: bitbeerdealer / iStock / Getty Images

รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้อาหารของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม แก้ไขอาหารว่างที่ง่ายและมีสุขภาพดีซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ เก็บปริมาณประจำวันของคุณในใจเมื่อคุณทำเช่นนี้ กำมือแครอททารกและผักชีฝรั่งกับชีสกระท่อมไขมันต่ำเป็นอาหารว่างเช่น

ขั้นตอนที่ 4

->

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณเนื่องจากนับแคลอรี่ของเหลว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โซดาชาหวานหมัดผลไม้กาแฟของหวานและนมผง แทนที่เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้ด้วยน้ำและดื่มมันกับอาหารของคุณเพื่อให้ความอยากอาหารของคุณภายใต้การควบคุม

ขั้นตอนที่ 5

->

การฝึกหัวใจและหลอดเลือด เครดิตภาพ: YanLev / iStock / Getty Images

ก้าวเข้าสู่เครื่องลู่วิ่งและเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณไม่ชอบการวิ่งให้ทำคาร์ดิโอแบบที่คุณชอบเช่นการฝึกรูปไข่การพายเรือว่ายน้ำจักรยานหรือคิกบ็อกซิ่ง ทุกรูปแบบของหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และนำไปสู่การลดน้ำหนักทั่วทั้งร่างกายของคุณ เพื่อลดน้ำหนัก American College of Sports Medicine หรือ ACSM ขอแนะนำให้ใช้คาร์ดิโอต่อเนื่อง 150 นาทีต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 6

->

ทำทรีทเมนต์ส่วนบน การออกกำลังกายบนร่างกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบริเวณปลายไหปลาร้า ทำแบบฝึกหัดเช่นกดดันหน้าอกกดไหล่ยักไหล่ยกไปข้างหน้าและยกขึ้นด้านข้าง มุ่งมั่นสำหรับ 10 ถึง 12 reps ทำสี่หรือห้าชุดและทำงานออกสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ในวันติดต่อกัน