ความผันผวนของรายวันเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่คุณกินฮอร์โมนของคุณคุณทำงานหนักแค่ไหนระดับความชุ่มชื้นของคุณมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ตัวเลขแสดงให้เห็น น้ำหนักของคุณสามารถผันผวนได้ถึง 5 ปอนด์ในทิศทางใดจากวันหนึ่งไปอีก ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองสองวันติดต่อกันก็อาจแสดงให้เห็นว่าคุณได้สูญเสียปอนด์หรือสอง; แต่ไม่น่าเป็นไปได้ว่าปอนด์มาจากไขมันอย่างสิ้นเชิง
วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักในน้ำในหนึ่งวัน
น้ำหนักของคุณมักผันผวนภายใน 24 ชั่วโมงเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณของไหลที่ร่างกายคุณพกติดตัว อาหารที่มีรสเค็มและฮอร์โมนประจำเดือนอาจทำให้คุณสามารถเก็บน้ำได้ กระแทกแดกดันการขาดน้ำอาจทำให้น้ำได้รับมากเกินไปเนื่องจากร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับของเหลวที่มีอยู่
บ่อยครั้งเมื่อคุณเริ่มแผนอาหารเป็นครั้งแรกร่างกายของคุณจะปล่อยน้ำหนักน้ำในขณะที่คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและลดขนาดของชิ้นส่วน การสูญเสียปอนด์คืนนี้ให้แน่ใจว่ารู้สึกดีและสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้สอดคล้องกับแผนของคุณ แต่ต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งวันหรือคืนที่จะสูญเสียปอนด์ที่เกิดขึ้นจริงของไขมันปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียปอนด์คุณต้องกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในวันนั้น เนื่องจากผู้ใหญ่ส่วนใหญ่โดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ 1, 600 และ 3,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งขึ้นอยู่กับขนาดอายุเพศและระดับกิจกรรมเกือบเท่าที่จะเป็นไปได้ในการสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรีในหนึ่งวันแม้ว่า คุณไม่กินอะไร
ถ้าคุณเผาผลาญพลังงานมากกว่า 3, 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถลดไขมันในหนึ่งวันลงในอาหารที่อดอาหารหรืออดอาหารได้ แต่ก็ไม่แนะนำ การขาดแคลอรี่อาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้ การสูญเสียในอัตราที่รวดเร็วนี้เป็นระยะเวลาที่สม่ำเสมอทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคนิ่ว
อัตราการสูญเสียที่ยั่งยืนและยั่งยืนสำหรับคนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ใช่วันละครั้ง แม้แต่ผู้ป่วยโรคอ้วนที่ป่วยเป็นโรคไขมันต่ำซึ่งมีอาหารแคลอรี่ต่ำมากซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่าต่อวันอย่าเสียไขมันต่อวัน แทนพวกเขามักจะสูญเสียเฉลี่ย 3-5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พวกเขากำลังใส่อาหารเหล่านี้เพื่อตอบสนองความกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับขนาดของพวกเขา แต่จะถูกเก็บไว้ในพวกเขาไม่เกิน 12 สัปดาห์เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเกินไป
การออกกำลังกายการคายน้ำและการสูญเสียปอนด์
การออกกำลังกายที่หนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณหายไปหนึ่งปอนด์หรือมากกว่าในหนึ่งวันหรือแม้แต่ไม่กี่ชั่วโมง ในเกมฟุตบอลหรือการฝึกซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นการวิ่งกลับอาจลดลงระหว่าง 4 หรือ 5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับขนาดและระดับความรุนแรงของเขา นี้ไม่ได้เป็นน้ำหนักไขมัน แต่ เหงื่อและการหายใจนำไปสู่การสูญเสียน้ำมากเกินไปซึ่งแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักในระดับ
คนโดยเฉลี่ย - ไม่เพียง แต่นักกีฬามืออาชีพ - ยังเหงื่อออกน้ำน้ำหนักเมื่อทำงานออก ใช้คลาสการขี่จักรยานในร่มที่รุนแรงหรือวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศร้อนและคุณอาจสูญเสียปอนด์หรือมากกว่าในระดับนี้ คืนความสดชื่นหลังจากการออกกำลังกายของคุณกับ 16 ถึง 24 ออนซ์ของของเหลวสำหรับปอนด์ที่คุณสูญเสียในระหว่างช่วงเวลาที่จะนำร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สมดุล หากคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจดูเหมือนจะมีน้ำหนักหนึ่งปอนด์หรือน้อยกว่าในวันรุ่งขึ้น การคายน้ำไม่ใช่วิธีที่มีสุขภาพดีในการลดจำนวนลงในระดับ อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬาระดับพลังงานและสุขภาพของอวัยวะ
การย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
เครื่องชั่งวัดไขมันพร้อมกับกระดูกกล้ามเนื้อของเหลวอวัยวะเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและอาหารที่คุณยังไม่ได้ย่อย ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในยามค่ำคืนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นต้นไปอาจเป็นไปได้ว่าจำนวนเช้าจะลดลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในตอนเย็นหลังอาหารรวมน้ำหนักที่แท้จริงของอาหารที่คุณกิน เมื่ออาหารถูกแปรรูปและกำจัดของเสียแล้วคุณอาจจะมีน้ำหนักน้อยลง
การแปรรูปอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจเพิ่มขนาด อาการท้องผูกหมายความว่าคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอุจจาระหดตัว ถ้าคุณได้รับการสนับสนุนเป็นเวลาสองถึงสามวันเมื่อคุณได้รับความโล่งใจในที่สุดก็จะแสดงเป็นปอนด์หายไปในระดับ การกินเส้นใยมากขึ้นและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำหนักเนื่องจากความผิดปกติ
