คุณสามารถแพ้คอได้หรือไม่?

ไขมันคอสามารถสะสมใต้คาง การกำจัดไขมันนี้ไม่ได้ง่ายพอ ๆ กับการทำแบบฝึกหัดของคอแม้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยลดลักษณะที่ปรากฏของไขมันได้ การเผาผลาญไขมัน - การเผาผลาญไขมันในร่างกาย - ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในจุดที่คุณกำหนดเป้าหมาย ด้วยเหตุนี้คุณต้องใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเต็มรูปแบบ ซึ่งรวมถึงการกำหนดเป้าหมายบริเวณคอเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายตลอดทั้งวันของสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ตัดแคลอรี่

->

ติดกับน้ำดื่ม การตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารของคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมีนัยสำคัญในหลาย ๆ กรณี ตัวอย่างโซดา 20 ออนซ์โซดาสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่า 250 แคลอรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สองชนิดต่อวันจะช่วยเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวัน ที่เทียบเท่ากับการเพิ่มหนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกายต่อสัปดาห์ ขณะที่คุณลดแคลอรี่คุณจะสังเกตเห็นพื้นที่คางและคอของคุณเริ่มกระชับขึ้นในช่วงสัปดาห์ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาหารลดไขมันและของว่างที่มีแคลอรี่สูง

แบบฝึกหัดคอ

->

การออกกำลังกายที่คอช่วยในการพยุงคอ ภาพข่าว: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

การออกกำลังกายที่คอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและคอของคุณกระชับขึ้น เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังขณะใช้ความต้านทานอ่อนโยนด้วยมือ จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์การทำซ้ำถึง 10 ครั้งสามครั้งต่อวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคอจะไม่เผาผลาญไขมันจากคอโดยตรง แต่สามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

->

กินอาหารเพื่อสุขภาพ เครดิตภาพ: mathieu boivin / iStock / Getty Images

เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องกินเพื่อสุขภาพ การได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี อาหารสุขภาพสามารถสนับสนุนการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเก็บไขมันและการเผาผลาญอาหาร ตัวอย่างเช่นการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเก็บไขมัน อย่างไรก็ตามอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชผักโปรตีนลีนผลไม้และนมไขมันต่ำสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณได้ อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในคอของคุณ

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

->

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิก นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่คอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดไขมันรอบคอของคุณตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การปั่นจักรยานการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือการตีกลิ้ง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คนที่กำลังทำงานอยู่ประมาณ 155 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 392 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ที่ก้าวนี้คุณจะเห็นขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าของคุณเริ่มผอมลงภายในไม่กี่เดือน เพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น