คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องโดยขี่จักรยานได้หรือไม่?

การเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างการขาดดุลหรือการเผาผลาญ แคลอรี่ให้พลังงานมากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน อาหารแคลอรี่ต่ำรวมกับการออกกำลังกายเป็นตั๋วสำหรับการสูญเสียไขมันจากทั่วร่างกายของคุณรวมทั้งท้องของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ไม่ว่าคุณจะวิ่งว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้เกิดการขาดดุลซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมัน ตัวแปรบางตัวรวมถึงน้ำหนักและความหนักแน่นที่คุณจะเร่ขายจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ

ตามข้อมูลจาก Authority Nutrition ค่าเฉลี่ยของเพศหญิงจะลดลงได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการกิน 1, 500 แคลอรี่ต่อวันและคนโดยเฉลี่ยสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์โดยการบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

นั่นคือแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าผู้ชายและผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องกินเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแค่การประมาณ - จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและความกระตือรือร้นของคุณอย่างไร

เคล็ดลับ

กำหนดเวลาให้กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการผู้ซึ่งสามารถช่วยคุณคิดได้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่แคลอรี่

• สมมติว่าคุณกำลังใช้แคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักและไม่ใช้แคลอรี่มากนัก ถ้าคุณเป็นคุณจะต้องเพิ่ม ante ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณโดย 500 หรือมากกว่าและขี่จักรยานพอที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็น

แน่นอนคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนอาหารได้และขี่จักรยานเพียงพอที่จะเผาผลาญ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่นั่นเป็นไปไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

->

ก้าวเข้าสู่เลนที่รวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่เผาจักรยานขี่

หลายตัวแปรมีบทบาทในการคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งน้ำหนักและจังหวะที่คุณเร่าร้อน ฮาร์วาร์ดเฮลธ์พับลิเคชั่นเสนอค่าประมาณของแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการขี่จักรยานนิ่งอยู่ที่ระดับความเข้มที่แตกต่างกันเป็นเวลา 30 นาทีสำหรับคนที่มีน้ำหนักต่างกัน

ที่ความรุนแรงปานกลางคนน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 210 คนที่มีน้ำหนัก 155 กิโลกรัมเผาผลาญแคลอรี่ 260 คน 185 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงาน 311 แคลอรี่

ผู้ที่มีน้ำหนัก 125 กิโลกรัมเผาผลาญพลังงาน 315 แคลอรี่คนที่กำลัง 155 กิโลกรัมเผาผลาญพลังงาน 391 แคลอรี่และคนที่กำลัง 185 ปอนด์เผาผลาญ 466 แคลอรี่

การขี่จักรยานนอกอาคารสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นสภาพภูมิประเทศที่แตกต่างกันและความต้านทานต่อลม:

ขี่จักรยานที่ก้าวจาก 14 ถึง 15 ไมล์ 9 ไมล์เป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 300 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และ 444 แคลอรี่ถ้า คุณชั่งน้ำหนัก 185 ปอนด์

การขี่จักรยานด้วยความเร็ว 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 360 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และ 533 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์

• การขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี 495 หากคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และ 733 แคลอรีหากน้ำหนัก 185 ปอนด์
• ตำนานลดจุด

ถึงแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหน้าท้องคุณอาจต้องใช้เวลาในการทำงานก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ คุณไม่สามารถระบุตำแหน่งแห่งหนึ่งในร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก กับอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายคุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมดไม่เพียง แต่ไขมันหน้าท้อง

• และขึ้นอยู่กับตัวแปรบางอย่างคุณอาจต้องเสียไขมันหน้าท้องนานกว่าคนที่อยู่บนรถจักรยานถัดไป ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมักจะสูญเสียไขมันในร่างกายช้ากว่าผู้ชาย
• รูปร่างยังมีบทบาท หากคุณมีรูปร่างแอปเปิ้ลและเก็บไขมันไว้ในบริเวณท้องมากขึ้นอาจทำให้คุณเสียเวลาไปในพื้นที่นั้นอีกต่อไป อย่างไรก็ตามการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำและการขาดดุลแคลอรี่จะช่วยให้ได้ผลที่ต้องการ
• อ่านเพิ่มเติม:

วิธีลดน้ำหนักการขี่จักรยาน