คุณสามารถทำงานกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้หรือไม่?

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงซึ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นผลดี - รวมทั้งกล้ามเนื้อบั้นท้ายหรือกล้ามเนื้อก้น ความเจ็บปวดที่รุนแรงอาจมีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรงและเจ็บปวดมากพอที่คุณจะหยุดการทำงานชั่วคราว อาการปวดเกรียมมีหลายสาเหตุตั้งแต่มากเกินไปไปจนถึงสภาพหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดนี้ไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการทำงาน; มีความหลากหลายของการแก้ไขและข้อควรระวังที่คุณสามารถทำได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย เครดิตภาพ: AlexRaths / iStock / Getty Images

เยี่ยมชมกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะพยายามที่จะทำงานด้วยความเจ็บปวด glute ได้รับการวินิจฉัย ความเจ็บปวดที่รุนแรงอาจเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปโรค piriformis หรืออาการปวดข้อที่เกิดจาก sacroiliac ความเจ็บปวดที่รุนแรงยังอาจเป็นผลมาจากอาการปวดตะโพก, ตีบเอวและเงื่อนไขอื่น ๆ ของหลังส่วนล่าง ได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาทำงาน

ขั้นตอนที่ 2

->

เข้าร่วมกายภาพบำบัด

เข้าร่วมกายภาพบำบัด - หากมีการระบุไว้โดยแพทย์หรือทำแบบฝึกหัดสะโพกและสะโพก การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดและกระชับ glutes และกล้ามเนื้อรอบข้างของคุณได้ สะโพกงอสะโพกและสะโพกยืดเหยียด ยืดกล้ามเนื้อ gluteals, adductors, psoas, quadrcieps และ hamstrings

ขั้นตอนที่ 3

->

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกายอุปกรณ์ เครดิตภาพ: Beau Lark / ฟิวส์ / ฟิวส์ / เก็ตตี้อิมเมจ

สอบถามแพทย์เกี่ยวกับกายอุปกรณ์ สามารถใส่อุปกรณ์กายอุปกรณ์ลงในรองเท้าวิ่งของคุณและช่วยดูดซับแรงกระแทก การดูดซับแรงกระแทกมากขึ้นสามารถช่วยลดอาการปวดตาม gluteal

ขั้นตอนที่ 4

->

เปลี่ยนพื้นผิวที่กำลังทำงานของคุณ เครดิตภาพ: nattrass / iStock / Getty Images

เปลี่ยนพื้นผิวที่ใช้งานของคุณ เปลี่ยนไปใช้หญ้าสกปรกหรือแทร็ค พื้นผิวเรียบทำงานช่วยลดความเครียดและความเครียดที่วางอยู่บนร่างกายของคุณขณะที่คุณวิ่ง

ขั้นตอนที่ 5

->

รับนวดกีฬาเนื้อเยื่อลึก เครดิตภาพ: Fuse / Fuse / Getty Images

รับนวดเนื้อเยื่อลึก การนวดกีฬาสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและก้น

เคล็ดลับ

• เปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณเมื่อชำรุดเสียหาย รองเท้าวิ่งที่สวมใส่จะดูดซับแรงกระแทกไม่มากเท่าที่คุณใช้

คำเตือน

• หากอาการปวดยังคงอยู่ขณะกำลังทำงานให้ยุติการออกกำลังกายและติดต่อแพทย์ของคุณ