คุณสามารถเพิ่มเอนไซม์เผาผลาญไขมันได้หรือไม่?

กินธัญพืช คาร์โบไฮเดรตแทนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือต่ำมากและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันของคุณและเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ กระบวนการสร้างพลังงานของร่างกายของคุณเปลี่ยนพลังงานในอาหารที่คุณกินเป็นพลังงานที่เซลล์ของคุณสามารถใช้เรียกว่า adenosine triphosphate หรือ ATP การใช้ไขมันในร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณต้องใช้โมเลกุลที่เกิดจากการย่อยสลายกลูโคสเท่านั้นในทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินรวมทั้งอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินด้วยคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นให้เกิดเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 90 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเปลี่ยนความเข้มข้นของ ATP, ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและกลูคากอนและโมเลกุลอื่น ๆ ในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณกระตุ้นและกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์เผาผลาญไขมันไลเปสที่มีฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ไลเปสที่ทำให้เกิดฮอร์โมนช่วยเพิ่มกรดไขมันจากเซลล์ไขมันเพื่อให้สามารถป้อนเลือดได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อของคุณ Theo cácnhànghiêncứucủacuốnsách "Tậpthểdục Sinh lý, Nănglượng, Dinh dưỡngvàNăngsuấtcủa Con người, sự gia tăngcác mao mạchsẽcóýnghĩanhiềuhơnvề enzyme lipase lipoprotein lipase, sẽgiúptếbàocủabạn xung quanh vàtăngcườngviệcsửdụngchấtbéocủacáctếbào.. Lipoprotein lipase ช่วยให้กรดไขมันในเลือดของคุณผ่านผนังเซลล์ได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพียงพอเพื่อให้คุณมีพลังในการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 90 นาที เซลล์ของคุณต้องการกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างโมเลกุลที่เรียกว่า pyruvate เมื่อกรดไขมันผ่านผนังเซลล์และอยู่ในสารที่เป็นน้ำของเซลล์ของคุณจะถูกย่อยสลายเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า acetyl-coenzyme A หรือ acetyl-CoA Acetyl-CoA ต้องเข้าร่วมกับโมเลกุลอื่น oxaloacetate เพื่อดำเนินการต่อโดยกระบวนการสร้างพลังงานภายในโครงสร้างเฉพาะของเซลล์กระตุ้นการใช้ไขมันในร่างกายที่ยังคงใช้อยู่ ความพร้อมในการออกซิเดชัน Oxaloacetate ขึ้นอยู่กับเอนไซม์ไพรูแวร์คาร์บอกซิเลสเพื่อผลิตไพรูแวร์มากขึ้น กินอย่างน้อย 3 ออนซ์ หรือสามเสิร์ฟของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจากเมล็ดธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณของคาร์บอกซิลไพรูแวร์การเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น ถ้าคุณไม่กิน carbs คุณจะไม่กระตุ้นให้เกิด pyruvate carboxylase และคุณจะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ขั้นที่ 3

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและโปรตีนลีน อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือต่ำ GI ไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในขณะที่อาหารที่มี GI สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วเกินไปอาหารที่มี GI ต่ำและโปรตีนกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนกลูคากอนตามบทความของ R. Paul Gustafson ในปีพ. ศ. 2551 ระดับ D. glucagon สูงช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ lipase lipase ที่เผาผลาญไขมัน กินสปาเก็ตตี้ทั้งเมล็ดและก๋วยเตี๋ยว fettucine, ลูกแพร์และแอปเปิ้ลแทนข้าวขาวและสับปะรด

ขั้นตอนที่ 4

ทำช่วงเวลาช่วงความเข้มสูงหนึ่งถึงสองช่วงต่อสัปดาห์เช่นการวิ่งแบบแบนหรือการวิ่งบนเนินเขา ทำ 20 วินาทีของความพยายามทั้งหมดออกและเดิน 80 วินาทีรวม 20 นาที การฝึกอบรมชนิดนี้จะเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามบทความ 2009 โดย Brad Schoenfeld และ Jay Dawes ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อเติมการกระตุ้นของ lipase ที่ไวต่อฮอร์โมน

สิ่งที่คุณจะต้อง

• นาฬิกาดิจิตอล
• เมล็ดธัญพืช
• โปรตีนลีน

เคล็ดลับ

• ใช้ปฏิทินรายเดือนเพื่อสร้างตารางการฝึกอบรมสลับการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเวลานานกับการออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงมากขึ้น เพิ่มเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน

คำเตือน

• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณช้าๆโดยออกกำลังกายเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 10 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความรุนแรงของคุณ