คุณสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกโดยธรรมชาติได้โดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารหรือไม่?

ผู้หญิงบางคนพิจารณาว่าหน้าอกของพวกเขาเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพวกเขา อย่างไรก็ตามคนอื่นอาจไม่พอใจกับขนาดของเต้านมและสงสัยว่าพวกเขาสามารถเพิ่มขนาดเต้านมได้หรือไม่ การเยียวยาภายในบ้านรวมทั้งอาหารการออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีการจัดเลี้ยงเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มขนาดเต้านม อย่างไรก็ตามขนาดของเต้านมจะได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมและน้ำหนักตัวโดยมีรูปร่างหน้าอกและตำแหน่งที่ได้รับผลกระทบจากอายุและประวัติการเลี้ยงลูกด้วยนม ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อใต้ทรวงอกมีผู้หญิงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดเต้านม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำความเข้าใจกับกายวิภาคทรวงอกและสรีรวิทยา ตามที่ Johns Hopkins Medicine, หน้าอกจะประกอบด้วยทั้งไขมันและเนื้อเยื่อเต้านม - lobules และท่อที่เตะเข้าสู่การปฏิบัติในระหว่างการให้นมบุตร ในผู้ใหญ่การเพิ่มขนาดของเต้านมอย่างถาวรมักเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในเต้านม การเพิ่มขนาดเต้านมอาจเพิ่มขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของรอบประจำเดือนที่เกี่ยวกับความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone และขนาดของเต้านมเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อเตรียมการผลิตน้ำนม หลังจากวัยหมดประจำเดือนการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เนื้อเยื่อเต้านมหดตัวและสูญเสียรูปร่าง ในขณะที่ไม่มีกล้ามเนื้อในทรวงอกเอง American College of Sports Medicine ระบุว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกอาจทำให้ทรวงอกมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แต่การเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปมักไม่สำคัญนัก

ขั้นตอนที่ 2

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสมดุลของแคลอรี่ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความสมดุลของแคลอรี่หมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ทำงาน การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้คือวิธีที่จะเพิ่มน้ำหนักและบางครั้งก็ถูกจัดเป็นวิธีการเพิ่มขนาดเต้านม นี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายไขมันไขมันเหล่านี้ในทรวงอกเท่านั้น แต่บุคคลที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาอาจจะเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายของพวกเขา นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด เนื่องจากความเสี่ยงเหล่านี้ American Council on Exercise จึงไม่แนะนำให้ผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวในความพยายามที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกของพวกเขา

ขั้นตอนที่ 3

รวมขั้นตอนการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานปกติ ในขณะที่ยกน้ำหนักจะไม่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเต้านมก็สามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกต้นแบบ แม้ว่าจะทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แต่ผลกระทบใด ๆ ต่อขนาดเต้านมจะน้อยมากอย่างไรก็ตามการปรับสีและการพึ่งพาอาศัยกันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและภาพลักษณ์ร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด American College of Sports Medicine ส่งเสริมให้ประชาชนฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าอกเช่นหน้าอกอกและหน้าอก - สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำการสองถึงสามชุด 10 ถึง 15 ครั้งการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บทวิจารณ์โดย: Kay Peck, MPH, RD