Push-ups และ sit-ups มักถูกจับคู่กันในวงจร workouts และการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อไม่สามารถใช้งานได้ นี่ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดหรือออกไปทำธุรกิจ หากได้รับการกระชับเป็นเป้าหมายของคุณทั้งสองแบบฝึกหัดสามารถช่วยได้
วิดีโอประจำวัน
ความฝันลดลงตำนาน
คนส่วนใหญ่นิยมใช้เครื่องกดและนั่งเพื่อลดน้ำหนักในอกและกระเพาะอาหาร นี่คือตำนานที่เรียกว่าการลดจุดซึ่งเป็นไปไม่ได้ตามที่ American Council on Exercise
รูปแบบต่างๆ
ดันขึ้นพื้นฐานจากตำแหน่งคว่ำหน้าลงบนพื้นด้วยมือของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ ด้วยการทำรูปแบบต่างๆคุณสามารถเปลี่ยนการเน้นกล้ามเนื้อและกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น การวางเท้าบนบัลลังก์และทำ push-ups ที่ลดลงเช่นจะเน้นที่ส่วนบนของหน้า หากคุณต้องการโน้มน้าวให้ร่างกายโดยการวางเท้าลงบนผนังคุณจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไหล่ เหล่านี้เรียกว่า push-ups handstand Sit-ups ไม่ได้ให้บริการรูปแบบต่างๆมากมาย คุณสามารถทำพวกเขาบนพื้นม้านั่งลดลงหรือลูกเสถียรภาพและคุณสามารถวางทั้งหมดเน้นท้องของคุณ คุณมีตัวเลือกในการบิดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว นี้จะมีส่วนร่วม obliques ซึ่งจะพบอยู่ที่ด้านข้างของกระเพาะอาหารแบบฟอร์มที่เหมาะสม
Push-ups และ sit-ups ต้องทำด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการปรับสีเต็มรูปแบบ เพื่อเริ่มต้นการผลักดันให้วางตัวร่างกายของคุณไว้บนโต๊ะด้วยมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่ที่แตกต่างกันบนพื้นและเท้าร่วมกันหลังคุณ ร่างกายของคุณควรจะตรงอย่างสมบูรณ์ที่จุดนี้ด้วยแขนของคุณอย่างเต็มที่ขยาย รักษา ABS ให้พอดีลดระดับลงจนหน้าอกของคุณหดเกร็งพื้นแล้วดันกลับขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากต้องการนั่งเอนฟ่องให้วางตัวบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณฟุตราบกับพื้นและมือที่ด้านข้างของศีรษะ ยกไหล่ออกจากพื้นและเลื่อนลำตัวไปข้างหน้าต้นขา บีบเอบีของคุณอย่างเต็มกำลังเป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยลดตัวลงและทำซ้ำอีกครั้ง หากเท้าของคุณเริ่มหลุดออกจากพื้นให้จับคู่พวกเขาไว้หรือยึดไว้ใต้วัตถุที่มีเสถียรภาพความต้านทาน
ด้วยทั้งแบบกดและนั่งคุณสามารถเพิ่มความต้านทานเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น สวมเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักขณะทำ push-ups และถือน้ำหนักไว้ที่หน้าอกระหว่างนั่งเอน คุณสามารถใช้ลูกยาแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลล์
