strongman เป็นนักกีฬาที่ดำเนินการ feats ของความแข็งแรงของมนุษย์ดูเหมือน พวกเขา deadlift รถย้ายก้อนหินขนาดใหญ่และพลิกยางรถบรรทุกขนาดใหญ่ที่ปกติจะใช้เวลาสองหรือสามคนที่จะย้าย Strongmen พัฒนาความแข็งแกร่งเหมือนพระเจ้านี้ด้วยการยกน้ำหนักหนักที่โรงยิม แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการยกน้ำหนัก คุณสามารถบรรลุแข็งแรงแข็งแรงแม้ว่าจะไม่มีอะไร แต่การฝึกอบรมน้ำหนักตัว? แต่น่าเสียดายที่ไม่มี อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถได้รับความเข้มแข็งโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มความต้านทาน
วิดีโอประจำวัน
กระเป๋าเป้สะพายหลัง Pushups
การเป็นคนเข้มแข็งคุณต้องสามารถนั่งได้มากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเอง ทำ pushups ปกติจะไม่ให้ความแข็งแรงแบบนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก (หินทรายจานน้ำหนักขวดน้ำ) คุณสามารถเพิ่มความต้านทานได้มากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเองและเปลี่ยนความดันปกติลงสู่การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่แผ่นน้ำหนักบนหลังของคุณหรือมีคนนั่งอยู่บนหลังของคุณ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักให้พอดีกับไหล่ของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง
Pullups กระเป๋าเป้สะพายหลัง
Pullups เป็นสารประกอบผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ผู้ชายโดยเฉลี่ยพยายามที่จะทำเพียง pullup หนึ่งดังนั้นหากคุณสามารถจัดการกับไม่กี่หรือมากกว่าคุณจะแข็งแกร่งกว่ามากที่สุด อย่างไรก็ตามคนที่เข้มแข็งสามารถดึงน้ำหนักตัวของตัวเองไปได้หลายเท่าในระยะทางไกล แนวคิดเบื้องหลังการทำ pullups กระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นเหมือนกับ pushups กระเป๋าเป้สะพายหลัง ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังขึ้นกับน้ำหนักวางสายไว้รอบ ๆ ไหล่และเริ่มทำ pullups
กระเป๋าเป้สะพายหลังหมอบ
รถบรรทุก Deadmen ที่แข็งแรงและมีน้ำหนักหลายร้อยหลายพันปอนด์ต่อตารางนิ้วบนบ่า คุณจำเป็นต้องมีต้นขาเหมือนลำต้นของต้นไม้เพื่อแสดงความแรงเหล่านี้ อีกครั้งแนวคิดเดียวกับ pullups กระเป๋าเป้สะพายหลังและ pushups ใช้ ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักหนักและทำเป็นหมอบ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทีมสี่คนที่มีพลังและ glutes โรงยิมบางแห่งมียางขนาดต่างๆที่ใช้ในการฝึกอบรม อุปกรณ์การฝึกอบรมอื่นคือเลื่อนน้ำหนัก มีการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปที่รถเลื่อนแล้วคุณจะผลักดันหรือดึงเลื่อน
แบบฝึกหัด Isometric
แบบฝึกหัด Isometric คือแบบฝึกหัดที่คุณถือความต้านทานอยู่ในตำแหน่งเดียวในระยะเวลาที่กำหนด ดังนั้นแทนที่จะยกของหรือเดินผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวคุณเพียงแค่ถือน้ำหนักในตำแหน่งเดียวตราบเท่าที่คุณสามารถ (คุณไม่ขยับข้อต่อใด ๆ) สำหรับน้ำหนักตัว, ไม้กระดานเป็นตัวอย่าง นักกายกรรมใช้แบบมีมิติเท่ากันเป็นส่วนหนึ่งของการปรับสภาพปกติ คุณทำแบบมีมิติเท่ากันในหลายรูปแบบ: ถือตัวเองอยู่ในตำแหน่ง pushup แขวนจากแถบ pullup ถือหมอบ ฯลฯ … อีกครั้งคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังน้ำหนักหรือเสื้อกั๊กน้ำหนักตัว
วัตถุที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้
Strongman สามารถยกก้อนหินขนาดใหญ่และพลิกยางยักษ์บางส่วนมีน้ำหนักได้ถึง 750 ปอนด์ นี้ใช้เวลามากระเบิดแรง plyometric วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบคล้ายกันโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักใด ๆ คือการผลักดันกับวัตถุ นี่คือการออกกำลังกายแบบมีมิติอีกแบบหนึ่ง ตัวอย่างเช่นยืนอยู่หน้าต้นไม้หรือผนังและพยายามที่จะผลักดันมันไปกับทั้งหมดของคุณอาจ สมองของคุณจะรู้ว่านี่เป็นไปไม่ได้ แต่กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ตอบสนองตามนั้น ถ้าคุณผลักดันบ้านของคุณในกระบวนการข้ามการแข่งขันและกลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่
