Pushup คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและได้รับการยกย่องเป็นเวลาและเป็นตัววัดสมรรถภาพ สามารถทำได้เกือบทุกที่ตราบเท่าที่มีที่ว่างในการเคลื่อนย้าย การใช้ pushups เพื่อให้แข็งแรงสามารถทำได้ แต่ต้องใช้ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบและวิธีการทำงานของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อทำงาน
Pushup แบบปกติทำงานได้หลากหลายของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้คือ deltoids หน้าอกและทวารหนักและทวารหนักซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของแขนและหน้าอกตามลำดับ นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังส่วนท้องสะโพกและก้นจะทำงานเมื่อทำ pushups เมื่อทำรูปแบบเช่น pushup ทำที่มุมมันจะมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะเช่นเดียวกับกลุ่มอื่น ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่า
ส่วนประกอบสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำ pushups มีรูปแบบที่เหมาะสม นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้ pushups เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและช่วยให้คุณได้รับแข็งแรง แต่ก็จะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ในการผลักดันขั้นพื้นฐานให้เริ่มด้วยการวางแนวราบบนพื้นโดยใช้แขนของคุณไปที่ด้านข้างของไหล่ที่ระดับศีรษะ ฝ่ามือควรแบนราบกับพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้า - ต้นฝ่ามือควรกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้วยกันและนิ้วเท้าจะโค้งงอเพื่อให้ด้านล่างของนิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น งอที่หน้าท้องและก้นและช่วยให้ร่างกายและแข็งกลับขึ้นให้พอดีกับตัวคุณเองจนข้อศอกเกือบจะตรง เมื่อถึงจุดนี้ให้ถือไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดตัวลง ทำซ้ำขั้นพื้นฐาน pushup สำหรับ 8 ถึง 12 repetitions เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นสร้างจำนวน reps และชุดที่คุณดำเนินการ
นอกจากการ pushup พื้นฐานแล้วยังมีรูปแบบต่างๆที่สามารถทำงานได้แตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการดัดที่หัวเข่าและใช้พวกเขาเป็นจุดหมุนสามารถสร้างความแรงขึ้นได้ช้าๆหากคุณมีปัญหากับ pushup มาตรฐาน ทำ pushup ที่เอียงหรือลดลงโดยยกเท้าหรือมือจะทำงานในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ หากคุณยกเท้าขึ้นบนบัลลังก์และมีหน้าอกใกล้กับพื้นจะทำให้ส่วนบนของทรวงอก ถ้าคุณวางมือลงบนม้านั่งและวางเท้าไว้ใกล้พื้นแล้วการทำ pushup จะสร้างส่วนล่างของทรวงอก ชี้นิ้วเข้าหาด้านในเล็กน้อยในรูปแบบ pushup พื้นฐานจะทำงานกับทริปเปิลของคุณมากขึ้น แม้ในขณะที่ทำการเปลี่ยนแปลงอย่าลืมให้หลังของคุณตรงและหน้าท้องของคุณงอ
บทสรุป
