Pushups เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คนมักมองข้าม แต่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน Pushups ทำงานที่หน้าอก, แขน, abdominals สะโพกและกล้ามเนื้อขา การที่ pushups สามารถช่วยให้คุณได้รับ ripped ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณทำความถี่ที่คุณทำพวกเขาและปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
การฉีกขาดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลดปล่อยไขมันส่วนเกินและการสร้างกล้ามเนื้อ Pushups ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่เผาผลาญไขมันโดยตรงก็ตาม อย่างไรก็ตามการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันในระยะยาวโดยการเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ เนื่องจาก pushups ทำงานให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียวกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ หนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำ pushups คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่
Repetitions
มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และวิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาเสนอแนวทางสำหรับจำนวนที่คุณควรทำตามอายุและเพศของคุณ ผู้ใหญ่เพศชายอายุ 20 ถึง 29 ปีควรสามารถทำอย่างน้อย 36 pushups ตกอยู่ในประเภท "ดีเลิศ" หญิงที่อยู่ในช่วงอายุเดียวกันควรได้รับ pushups 30 หรือมากกว่าเพื่อให้อยู่ในหมวดหมู่เดียวกัน มาตรฐานขั้นต่ำจะลดลงตามอายุ ชายและหญิงหกถึง 69 ปีควรจะสามารถทำ 18 และ 17 pushups ตามลำดับเพื่อตกอยู่ในประเภท "ดีเลิศ" ข้อกำหนดเหล่านี้เป็นข้อกำหนดขั้นต่ำในการถ่ายทำหากเป้าหมายของคุณได้รับการฉีกขาดโดยใช้ pushups อย่างสม่ำเสมอ
กองทัพตระหนักถึงประสิทธิภาพของ pushups ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทหารทดสอบอย่างสม่ำเสมอว่ามีกี่ pushups ที่พวกเขาสามารถทำได้ Stew Smith, อดีต Navy SEAL และผู้ประพันธ์ที่ Military com ได้ออกแบบการออกกำลังกายแบบ pushup รายสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มจำนวน pushups ที่คุณสามารถทำได้ ทำ 200 pushups ในวันคี่ในชุดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นชุดสี่ชุด 50 ชุดหรือสองชุด 100 รายการในวันที่มีการส่งมอบ pushups ทั้งหมด 200 ชุดกระจายอยู่ในชุด 10 ชุดตลอดทั้งวัน ดำเนินการต่อแบบนี้เป็นเวลา 10 วันก่อนที่จะสละเวลาสามวัน คุณควรสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากของ pushups อย่างน้อย 30 ชิ้นขึ้นไป
ปัจจัยอื่น ๆ
