คุณสามารถรับกระเพาะอาหารแบบแบนและเซ็กซี่ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?

คุณไม่สามารถรับกระเพาะอาหารที่เรียบและเซ็กซี่ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ท้องแบนคุณต้องรวมแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม คุณควรเห็นผลบางอย่างในหนึ่งสัปดาห์เช่นลดไขมันในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อท้องที่ที่เข้มงวดมากขึ้น คงอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณควรจะได้รับท้องเรียบและเซ็กซี่ในเวลา

วิดีโอประจำวัน

A Cautionary Tale

อย่ามุ่งเน้นเฉพาะการออกกำลังกายในช่องท้อง American Council on Exercise เตือนว่าการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ช่วยลดไขมันจากกระเพาะอาหารของคุณ คุณไม่สามารถลดไขมันได้จากชิ้นส่วนที่กำหนดเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

เผาผลาญไขมันเด็ก

เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง นี้เกี่ยวข้องกับการระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมที่รุนแรงกับช่วงเวลาของการกู้คืน ตัวอย่างเช่นหลังจากอุ่นเครื่องสั้น ๆ แล้ววิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำขั้นตอนการวิ่งและการวิ่งเหยาะๆ 10 ครั้ง ตามรายงานการศึกษาเรื่อง "Medicine and Science in Sports and Exercise" ในเดือนกันยายน 2554 HIIT สามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้นานถึง 14 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

Tight Sexy Abs

ยกระดับ abs ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ตามการศึกษา ACE สนับสนุน, crunches ในการออกกำลังกายลูกบอลอันดับในด้านบนสามแบบฝึกหัดท้อง ทำสามชุดจาก 15 ถึง 20 reps