เพื่อสุขภาพที่ดีกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนฝึกออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลายรูปแบบรวมถึงการใช้ท่อหรือแถบความต้านทาน แถบความต้านทานสามารถช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง - แต่อาจไม่ก่อให้เกิดการกระตุ้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในรูปแบบอื่นที่สามารถจัดเตรียมการฝึกความแข็งแรงแบบอื่น ๆ ได้
วิดีโอประจำวัน
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ
การทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อเกิน ที่สร้างน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่สามารถเจริญเติบโตได้ แม้การยกน้ำหนักตัวของคุณเองจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหนักเกินลงและแถบความต้านทานยังทำอยู่ ในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านกายภาพบำบัดทางกีฬาท่อความต้านทานพบว่ามีความสามารถในการกระตุ้น quadriceps ในช่วงที่มีศูนย์กลางหรือ "ขึ้น" ของการออกกำลังกายส่วนที่เข่าเนื่องจากใช้เครื่องน้ำหนักตัว ในช่วงระยะนอกรีตหรือ "ลง" ของการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามเครื่องชั่งน้ำหนักทำให้เกิดการกระตุ้นมากขึ้น - แต่นักวิจัยยังคงสรุปได้ว่าท่อความต้านทานเป็น "วิธีการที่เป็นไปได้" สำหรับการทำกิจกรรมที่อาจนำไปสู่การงอกของกล้ามเนื้อ นักวิจัยในการศึกษาอื่น ๆ อีกสองเรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุพบว่าเมื่อวงดนตรีรวมกับ wraps หรือสายรัดที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เกิดขึ้น
วงดนตรีที่แตกต่างกันผลลัพธ์ที่แตกต่าง
แถบความต้านทานมีระดับความตึงเครียดที่แตกต่างกันทำให้สามารถเพิ่มความตึงได้มากขึ้น เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงคุณอาจใช้วงดนตรีที่กำหนดไว้สำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับภาระเพิ่มเติม เพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเกินและส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นคุณจะต้องเลื่อนขึ้นไปสู่วงที่มีความตึงเครียดมากขึ้น มันเหมือนกันกับน้ำหนักฟรี; เมื่อยกน้ำหนักบางอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายก็ถึงเวลาที่จะเลื่อนขึ้นไปน้ำหนักที่ท้าทายมากขึ้น
การใช้แถบ
หากคุณเชื่อมั่นว่าการใช้แถบความต้านทานเป็นสิ่งที่ถูกต้องให้ตรวจสอบระดับการให้คะแนนสำหรับแบรนด์ที่คุณใช้อยู่และเลือกระดับความตึงเครียดที่สอดคล้องกับระดับการออกกำลังกายของคุณ. เมื่อมีข้อสงสัยให้เลือกวงดนตรีที่มีความตึงเครียดน้อยลง สองวันต่อสัปดาห์ทำการออกกำลังกายสามถึงสี่สำหรับร่างกายส่วนบนและสามหรือสี่สำหรับส่วนล่างของร่างกายทำชุดหนึ่งชุดเพื่อเริ่มต้น การออกกำลังกายบนร่างกายอาจรวมถึงหยิกลูกหนู, ส่วนขยาย triceps, กดหน้าอกและ lat pulldowns; การออกกำลังกายที่ลดลงอาจรวมถึง squats, curst เอ็นร้อยหวายและการลักพาขาและการออกกำลังกาย adduction เนื่องจากแบรนด์ต่างๆมีสายรัดและที่จับแตกต่างกันคุณควรอ่านคู่มือผู้ใช้ของผู้ผลิตสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการใช้แถบต่างๆ หลังจากที่คุณใช้พวกเขาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ให้เพิ่มชุดที่สองแล้วชุดที่สามหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ หลังจากนั้นก็ถึงเวลาที่จะเลื่อนไปสู่วงระดับสูงขึ้นหรือฝึกแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือเครื่องชั่งน้ำหนัก
