คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นได้หรือไม่?

เป็นไปได้ที่จะทำให้ ก้นของคุณใหญ่ขึ้นโดยการมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อโปรแกรมการฝึกน้ำหนักและตามแผนโภชนาการที่จะช่วยให้คุณสามารถวางน้ำหนัก กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ที่ใหญ่ที่สุดในก้นของคุณคือ gluteus maximus ซึ่งมีหน้าที่ในการขยายสะโพกของคุณ น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถใส่ลงไปที่ก้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับพันธุกรรมระดับฮอร์โมนและชนิดของร่างกายของคุณ ตามที่ดร. ลีอี. บราวน์อาจใช้เวลาถึงแปดสัปดาห์เพื่อดูการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อขนาดที่น่าทึ่ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างแบตเตอรีแบบก้นสามถึงสี่แบบเพื่อรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องทุกข์ของคุณเกิดขึ้นที่ที่ราบสูงคุณควรผสมการออกกำลังกายที่ทำในการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป้าหมาย gluteus maximus ของคุณรวมถึง squats, lunges, deadlifts และ step-ups

ขั้นตอนที่ 2

ทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์แบบด้วยความเข้มและปริมาตรที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ ดร. Helen M. Binkley แห่งสมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดได้ตั้งแต่สามถึงหกชุด จับ barbell ที่ด้านหลังของไหล่หรือดัมเบลล์ลงข้างของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามที่จำเป็น ภาระที่คุณยกควรทำให้การท้าทายแต่ละชุดสมบูรณ์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการปล่อยให้กล้ามเนื้อก้นของคุณเหลือเพียง 30 ถึง 90 วินาทีระหว่างชุด

ขั้นตอนที่ 3

กำหนดการประชุมของคุณเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้คุณสามารถพักระหว่างสองถึงสามวัน ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อก้นของคุณควรปล่อยให้รู้สึกเหนื่อย เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะล้นและแตก เมื่อกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวพวกเขาปรับตัวและเพิ่มขนาด จะใช้เวลาประมาณ 72 ชั่วโมงในการฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกาย

999 ขั้นตอนที่ 4

กินแคลอรี่เกินกว่า 250 แคลอรี่ทุกวันเพื่อที่คุณจะได้รับส่วนเกินแคลอรี่ แคลอรี่พิเศษเหล่านี้ - เกินกว่าที่คุณต้องการสำหรับค่าใช้จ่ายรายวัน - จะใช้เป็นเชื้อเพลิงในการสร้างกล้ามเนื้อ แคลอรี 250 แคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณสามารถใส่กล้ามเนื้อได้ครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยผสมผสานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน ขนมขบเคี้ยวควรมีสัดส่วนประมาณ 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ตัวอย่างของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไก่และห่อผักใน tortilla ข้าวสาลีสายธารน้ำส้มสายชูกับเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วยและแอปเปิ้ลที่มีชีสไขมันต่ำ

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันของคุณ Dr. Joseph A. Chromiak ตั้งข้อสังเกตว่าการสร้างกล้ามเนื้อต้องอาศัยการบริโภคเป็นประจำทุกวัน 65 ถึง 8 กรัมของโปรตีนสำหรับปอนด์ที่คุณกำลังชั่งน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณกับถั่วผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อติดมัน

ขั้นตอนที่ 6

รับประทานทันทีหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ดร. Chromiak กล่าวเสริมว่าการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากที่การออกกำลังกายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ