ตามลำดับ โพสท่าโยคะ 26 ท่าโยคะ Bikram ทำในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 105 องศา F. แม้ว่าจะมีหลายท่าทางที่ใช้ในลำดับนี้ค่อนข้างท้าทายความร้อนจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและยืดตัวได้เต็มที่ แม้ว่าโยคะ Bikram สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณบางคนอาจสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อเริ่มฝึก Bikram
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อ Gain
ระหว่างโยคะ Bikram คุณจะใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เช่นเดียวกับการฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งการฝึกโยคะ Bikram แบบปกติจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันคุณอาจพบว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อใหม่นี้ ในความเป็นจริงเว็บไซต์ Bikram Yoga Richmond อธิบายว่าขนาดของคุณไม่จำเป็นต้องให้ผลสะท้อนที่ดีจากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากคุณจะได้รับกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกโยคะ Bikram แบบปกติตัวเลขในขนาดของคุณอาจคงเดิมหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามคุณควรสังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีกับรูปร่างที่กระชับขึ้นและกระชับขึ้น
การสูญเสียน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเป็นประจำ น้ำหนัก 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในตอนสิ้นสัปดาห์ ตามเว็บไซต์ HealthStatus 30 นาทีของโยคะ Bikram จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 190 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ 250 แคลอรี่สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 160 ปอนด์และ 320 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ เนื่องจากชั้นเรียนโยคะของ Bikram ส่วนใหญ่มีอายุ 60 ถึง 90 นาทีคนส่วนใหญ่สามารถเผาผลาญแคลอรี 400 ถึง 900 แคลอรี่ต่อครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ได้ แต่ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
หลังจากช่วงโยคะ Bikram ที่ร้อนและเหงื่อความกระหายของคุณอาจถูกระงับและเกือบจะไม่มีอยู่ แต่เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเย็นคุณอาจพบความหิวกระหายโผล่ออกมาอย่างฉับพลัน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ การกินอาหารที่มีขนาดใหญ่มากหลังเซสชั่นโยคะ Bikram สามารถช่วยลดผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักของเซสชั่นได้ การออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจทำให้คุณได้รับสิทธิใหม่เมื่อเลือกอาหารและอาหารว่าง เนื่องจากคุณเพิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในโยคะ Bikram คุณอาจรู้สึกว่าได้รับสิทธิ์ในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ถ้าช็อกโกแลตมัฟฟินสองก้อนบรรจุแคลอรี่ไว้ 500 แคลอรี่ก็สามารถลบความพยายามทุกอย่างที่คุณให้ไว้ในโรงยิมได้
ข้อควรพิจารณา
โยคะ Bikram เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แข็งแรงมากซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเหงื่อรุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีหลังจากบิการ์คุณอาจเห็นตัวเลขเล็ก ๆ ในเครื่องชั่ง อย่างไรก็ตามน้ำหนักใด ๆ ที่หายไปในระหว่างเซสชันมีน้ำหนักน้ำทั้งหมดและควรส่งคืนให้กับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงน้ำดื่มหรือรับประทานอาหารและอาหารว่างตามปกติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
