คุณอาจมีประสบการณ์ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่คุณเลือกที่จะยกระหว่างการฝึกความแข็งแรง แต่ความจริงที่ว่าน้ำหนักที่หนักกว่าสามารถช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์โดยรวมของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้ ถ้าคุณสามารถจัดการ 20-pounders แล้วไปได้ แต่ให้แน่ใจว่าเสมอความปลอดภัยของคุณเป็นสำคัญที่สุด
วิดีโอเด็ดหน้า
ประโยชน์
ยกยก 20 ปอนด์ น้ำหนักหรือ "20 วินาที" อาจช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงมากกว่าการใช้แถบความต้านทานการออกกำลังกายหรือเครื่องยกน้ำหนัก ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงและ "อาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผลิตความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมและกำไรพลังงาน. "การฝึกอบรมกับดัมเบลล์ยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งปรับปรุงสุขภาพกระดูกเพิ่มการโฟกัสและช่วยให้คุณอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกชนิดที่มีน้ำหนักเท่ากันไม่สามารถทำได้ทุกครั้ง ความสามารถของคุณจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและไม่ว่าคุณจะมีอาการบาดเจ็บหรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสามารถทำ 12 ครั้งของค้อนขวางโดยใช้ 20 ปอนด์ dumbbells ด้วยแขนขวา แต่ไม่ใช่ด้านซ้ายของคุณหรือคุณอาจจะสามารถทำกดหน้าอกด้วยน้ำหนัก แต่ไม่ไหล่ด้านข้างเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลอง squats ด้วยการกด lunges กับหยิก triceps kickbacks และ deadlifts กับน้ำหนักของคุณเพื่อประเมินความสามารถของคุณให้เสร็จสมบูรณ์แต่ละย้ายด้วย 20s
การพิจารณา
แบบฟอร์มมีความสำคัญเมื่อคุณทำการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นเนื่องจากช่วยให้คุณได้รับการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุดในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากน้ำหนักที่คุณใช้หนักเกินไปให้ใช้ดัมเบลล์เบา ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณสามารถทำชุดหรือสองให้เสร็จสมบูรณ์ได้โดยเร็วถึง 20 วินาทีคุณอาจต้องใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เสมอล้างโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นและตรวจสอบเทคนิคการยกของคุณกับของมืออาชีพออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้
