ส่วนมากของเรา ฝันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้มากพอที่จะมีกระโปรงบิกินี่แบน แต่ถ้าคุณยังไม่สมบูรณ์อาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การหดตัวของคุณขึ้นอยู่กับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมและต้องใช้เวลานานขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ ที่กล่าวว่าความหวังทั้งหมดไม่สูญหาย ถ้าคุณพบว่าท้องของคุณเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาการปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในช่วงสัปดาห์หรือเป็นเดือน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกาย
999 วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงควรได้รับน้ำหนักถึง 8 กรัมต่อโปรตีนต่อหนึ่งปอนด์ต่อวัน ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณจะต้องมีโปรตีนถึง 112 กรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยแหล่งโปรตีนเช่นไข่ไก่และเต้านมไก่ย่างเนื้อไม่ติดมันเนื้อวัวโยเกิร์ตไขมันต่ำปลาถั่วแห้งและชีสกระท่อม
นักวิจัยทดสอบแนวคิดนี้เกี่ยวกับอาสาสมัครที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาสาสมัครทั้งสองรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าและคนที่ทานอาหารลดคาร์โบไฮเดรตจะสูญเสียไขมันในช่องท้องมากขึ้น ผู้เขียนสรุปได้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์ต่อการกระจายไขมันและส่วนประกอบของร่างกายโดยรวมเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2015 ของวารสารโภชนาการ
ต่อสู้ไขมันกับไขมันในการหดตัวท้องแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เคาน์เตอร์กินง่ายเพื่อที่จะทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้น แต่ความจริงก็คือร่างกายของคุณต้องการไขมันทำงานได้ดีและไขมันส่วนเกินที่คุณเลือกอาจสร้างความแตกต่างได้. การเพิ่มไขมันในสายโซ่ปานกลางไปยังแผนการจัดการน้ำหนักของคุณอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันรวมทั้งไขมันหน้าท้องตามการศึกษาที่พบใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2551
ข้อมูลทางคลินิกบ่งชี้ว่าไขมันในเส้นใยขนาดกลางเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันในตระกูลยาว เพื่อทดสอบว่าการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมันหรือไม่ผู้เข้าร่วมจะเพิ่มไขมันในสายโซ่ปานกลางหรือน้ำมันมะกอกซึ่งมีไขมันแบบยาวไปยังโปรแกรมลดน้ำหนักของพวกเขา กลุ่มที่บริโภคไขมันขนาดกลางโซ่สูญเสียไขมันมากขึ้นรวมและไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มที่มีน้ำมันมะกอกหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มไขมันในเส้นใยปานกลางในการวางแผนมื้ออาหารของคุณแหล่งที่พบมากที่สุดและร่ำรวยที่สุดคือน้ำมันมะพร้าว คุณสามารถเพิ่มช้อนชาคู่กับปั่นหรือใช้เพื่อผัดผัก
การออกกำลังกายสำหรับ Flat Belly
ควบคู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายที่เพียงพอจะช่วยลดไขมันในร่างกายและไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งการขี่จักรยานหรือการว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแรง นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการฝึกความแข็งแรงทำให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องลดลงมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิคเพียงอย่างเดียวตามการศึกษาวารสารมานุษยวิทยาทางสรีรวิทยาและวิทยาศาสตร์ประยุกต์มนุษย์ประยุกต์ที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2546 หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ความเสียหาย
