หน้าอกกระปรี้กระเปร่าเป็นสัญลักษณ์ของความเยาว์วัยและสภาพร่างกายที่ดี อย่างไรก็ตามเวลาใช้เวลาในการต่อมน้ำนมของผู้หญิงทุกคน ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นและผลกระทบจากโทนสีผิวเนื้อเยื่อเต้านมไม่ได้มีกล้ามเนื้อแม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกจะอยู่ใต้ทรวงอก การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของ pecs ของคุณเพิ่มความแน่นที่เต้านมของคุณ แต่หน้าอกไม่สามารถยกผ่านการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบมีมิติจะเป็นประโยชน์ในการรักษาบริเวณหน้าอกของคุณให้กระชับขึ้น คำว่า "ความยาวเท่ากัน" แบบมีมิติเท่ากันและการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันถือเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อในตำแหน่งคงที่โดยใช้วัตถุที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้เช่นผนังหรือร่างกายของคุณเองเป็นความต้านทาน
วิดีโอของวัน
Palm Presses
ขั้นตอนที่ 1
ยืนหรือนั่งในตำแหน่งที่สบาย ๆ กับไหล่ของคุณให้พอดีกับสะโพกและหูของคุณให้พอดีกับไหล่.
ขั้นตอนที่ 2
จับมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับอกด้วยข้อศอกยื่นข้างๆ ให้ขนแขนขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าลึก ๆ กดฝ่ามือเข้าด้วยกันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆหายใจออกระหว่างช่วงพักการออกกำลังกายนี้ ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
Wall Presses
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่หน้าผนังด้วยปลายเท้าสัมผัสกับผนังไหล่ของคุณให้พอดีกับสะโพกและหูของคุณให้พอดีกับไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ยกแขนขึ้น "T" เพื่อให้มือของคุณอยู่ต่ำกว่าไหล่ วางฝ่ามือของคุณไว้กับผนัง
ขั้นที่ 3
หายใจเข้าลึก ๆ กดเข้าที่ผนังได้ยากพอที่จะรู้สึกถึงความต้านทาน แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองให้ถอยหลัง ค่อยๆหายใจออกขณะกดค้างไว้ 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
Isometric Chest Fly
ขั้นตอนที่ 1
ยืนในประตูขนาดมาตรฐาน วางแต่ละมือที่ความสูงไหล่กับด้านข้างของประตู
ขั้นตอนที่ 2
สูดดม สัญญากับกล้ามเนื้อของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงทั้งสองด้านของประตูเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 3
กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หายใจออกและสูดดมอย่างช้าๆในระหว่างการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำแบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากันกับแบบฝึกหัดความต้านทานมาตรฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ นอกจากนี้คุณยังสามารถกดผนังขณะที่นอนอยู่บนหลังได้เช่นก่อนนอน พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย การพักผ่อนช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการเสริมสร้างและซ่อมแซม
คำเตือน
- การออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
