น้ำหนักจะสูญหายไปในร่างกายโดยรวม คำแถลงนี้ตรงกันข้ามกับตำนานการลดจุดที่ระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในพื้นที่เดียว ถ้าคุณต้องการเป็นศูนย์ที่ด้านบนของร่างกายคุณต้องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกน้ำหนัก โดยการเพิ่มน้ำหนักการฝึกอบรมไปยังแผนของคุณคุณจะสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารและยังให้ร่างกายส่วนบนของคุณดู leaner และกำหนดเพิ่มเติม
วิดีโอประจำวัน
การฝึก Elliptical
การฝึก Elliptical เป็นรูปหัวใจที่ทำให้หัวใจหน้าอกไหล่หลังและแขน เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเข่าหลังและสะโพกของคุณรู้สึกผลกระทบน้อยมาก เหยียบแป้นเหยียบของเครื่องแล้วคว้าขั้วด้วยมือที่ระดับอก ขยับแขนและขาของคุณไปมาเป็นจังหวะในระหว่างออกกำลังกาย
Arm Ergometry
การทดสอบความเร่งของแขนจะกระทำจากตำแหน่งที่นั่ง ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ของคาร์ดิโอการออกกำลังกายนี้จะเน้นไปที่ส่วนบนของร่างกาย ขณะที่นั่งอยู่บนเบาะนั่งให้ยื่นหน้าอกหน้าและจับมือจับด้วยมือแต่ละข้าง เคลื่อนย้ายพวกเขาอย่างต่อเนื่องเป็นวงกลมในช่วงออกกำลังกายของคุณ เพิ่มความต้านทานโดยการปรับเครื่องที่จำเป็นPushups พื้นฐาน
Pushups ทำงานที่หน้าอก, ไหล่และไขว้ที่ด้านหลังของแขน สิ่งที่คุณต้องมีก็คือน้ำหนักของร่างกายของคุณที่จะทำมัน นอนกับกระเพาะอาหารของคุณด้วยมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างความกว้างและเท้าเข้าด้วยกัน ค่อยๆดันตัวเองออกจากพื้นจนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกมาเต็มที่และยกสะโพกให้เป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า ค่อยๆลดตัวเองลงโดยการงอข้อศอกของคุณและหยุดเมื่อทรวงอกของคุณ grazes พื้น ดันขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำ
ทหารกด
การกดทหารทำงานที่ไหล่และแขนจากตำแหน่งยืนกับ barbell ถ่วงน้ำหนัก วางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่และถือแถบที่ความสูงของทรวงอกโดยใช้มือของคุณเว้นระยะห่างจากความกว้างของไหล่เล็กน้อย การรักษาเอบีบีให้แน่นและตรงกลับให้ดันแถบเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกเต็มที่เลื่อนแถบลงช้าๆและทำซ้ำ
Lat Pulldowns
Lat pulldowns ทำงานด้านหลังส่วนบนและลูกหนู เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่บนเบาะนั่งของเครื่อง lat flyown และยึดตัวรองรับเบาะไว้ที่ต้นขาของคุณ จับแถบเหนือศีรษะเหนือศีรษะจับกว้างและยันเล็กน้อย รักษาร่างกายของคุณยังคงใช้แขนของคุณเพื่อดึงแถบลงไปที่ความสูงบนทรวงอก เมื่อคุณทำเช่นนี้บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและถือไว้เป็นเวลาสองวินาที ค่อยๆยกแถบกลับขึ้นและทำซ้ำ
Crunches จักรยาน Supine
crunches รถ Supine ทำงานบริเวณช่องท้องทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการโกหงหงายหน้าบนพื้นพร้อมยกขาขึ้นเข่าและง่ามขนานกับพื้น หลังจากวางหูของคุณไว้ข้างหูแล้วให้ยกไหล่ออกจากพื้นและขยับข้อศอกและหัวเข่าตรงข้ามต่อกัน ยืดขาตรงข้ามออกตรงเมื่อทำเช่นนี้ รีบกลับทิศทางเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังอีกฝั่งหนึ่งของคุณและสลับไปมาระหว่างกลับไปกลับมา
